Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową

Name: Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Sok pomidorowy (200.00 g); Sos Tabasco (1.00 g); Schab bez kości (100.00 g); Makaron spaghetti pełnoziarnisty (50.00 g); Pędy bambusa (150.00 g); Pieczarka świeża, brązowa (100.00 g); Cebula (170.00 g); Nasiona sezamu (5.00 g); Olej sezamowy (5.00 g); Sos sojowy (jasny) (20.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g)

Strona główna Przepisy Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową

26 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.

Nasiona sezamu uprażyć na patelni.

Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.

Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.

Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.

Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.

Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.

Danie podaje się z makaronem.

Tagi:

Kuchnia azjatycka piersi z wieprzowiny Przepis na kiełki Sos sojowy

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko

Okazje

Typy

Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok pomidorowy

Liczba porcji 1 × Szklanka (200 g)

Waga 200 g

Sok pomidorowy

Sos Tabasco

Liczba porcji 1 × Porcja (1 g)

Waga 1 g

Sos Tabasco

Białko	21g / 80.61 g
Tłuszcz	10g / 120.92 g

Schab bez kości

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Schab bez kości

Białko	3.5g / 80.61 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 120.92 g
Węglowodany	13.5g / 201.53 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Porcja (50 g)

Waga 50 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Pędy bambusa

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Pędy bambusa

Pieczarka świeża, brązowa

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Pieczarka świeża, brązowa

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Nasiona sezamu

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Nasiona sezamu

Olej sezamowy

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Olej sezamowy

Białko	0.54g / 80.61 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Tłuszcz	0.04g / 120.92 g
Węglowodany	1.74g / 201.53 g

Sos sojowy (jasny)

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Sos sojowy (jasny)

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

36.68g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.76g / 53.74 g

Węglowodany 50%

48.71g / 89.57 g

Kcal

528.4Kcal / 1612.27 Kcal

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.6g / 80.61 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina E	1.4mg / 14 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	3.9g / 80.61 g
Błonnik	3.3g / 30 g
Cynk	1.65mg / 10 mg
Fosfor	88.5mg / 700 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	799.5mg / 4000 mg
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Wapń	19.5mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6mg / 110 mg
Witamina E	1.5mg / 14 mg
Węglowodany	7.8g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	3.1g / 80.61 g
Błonnik	1g / 30 g
Cukier	2g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Magnez	9mg / 350 mg
Potas	318mg / 4000 mg
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina D	7iu / 600 iu
Węglowodany	3.3g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	1.16g / 80.61 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 120.92 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina E	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 201.53 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg