Dietspremium

13:00 - Obiad

Pikantna sałatka ziemniaczana

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 225 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

1 x Sztuka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 5 ml )

1 x Sztuka ( 170 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.

Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.

Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.

Papryczkę chili drobno posiekać.

Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.

A teraz zjedz grejpfruta.

Białko 9.88%

9.44g / 35.4 g

Tłuszcze 15.99%

6.79g / 11.32 g

Węglowodany 74.13%

70.82g / 118.03 g

Kcal

382.15Kcal / 1500 Kcal

Białko	9.44g / 75 g
Błonnik	10.79g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fitosterol	10.3mg
Fosfor	215.05mg / 700 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.9µg
Kwas askorbowy - witamina c	269.95mg / 110 mg
Kwas linolowy	1.05µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.98g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.83g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.73g
Magnez	85.35mg / 350 mg
Mangan	0.9mg / 2.3 mg
Miedź	0.58mg / 1.5 mg
Potas	1741.45mg / 4000 mg
Sacharoza	4.62g
Sód	30.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.79g / 112.5 g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6	0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3	2.9g
Wapń	76.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.29mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.69mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.63mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	150.65µg / 300 µg
Witamina a	565.65µg / 800 µg
Witamina e	6.31mg / 14 mg
Węglowodany	70.82g / 187.5 g
Żelazo	3.3mg / 15 mg

Białko	4.275g / 75 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 112.5 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 187.5 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.3g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 112.5 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 187.5 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	2.38g / 75 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 112.5 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg