Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka ze stekiem wołowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka ze stekiem wołowym

Sok pomidorowy

1 x Szklanka ( 200 g )

Sos Tabasco

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Stek wołowy

2 x Porcja ( 140 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sałata masłowa

0.5 x Sztuka ( 105 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.02g / 75 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 187.5 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 75 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 112.5 g
Węglowodany	0.0648g / 187.5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Dopraw stek drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.

Mięso smażyć na patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.

Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę ze szczyptą soli.

Przełóż sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.

Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.

Na koniec zjedz papaję.

Białko 30.03%

40.56g / 152.1 g

Tłuszcze 54.45%

32.69g / 54.48 g

Węglowodany 15.52%

20.96g / 34.93 g

Kcal

540.29Kcal / 1500 Kcal

Białko	40.56g / 75 g
Błonnik	4.44g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cholesterol	109.2mg
Cukier	4.23g / 50 g
Cynk	1.28mg / 10 mg
Fosfor	98.95mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	44.47mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.59g
Kwasy tłuszczowe nasycone	12.37g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.98g
Magnez	82.06mg / 350 mg
Mangan	0.59mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	742.04mg / 4000 mg
Sacharoza	3.85g
Sód	134.54mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	32.69g / 112.5 g
Wapń	114.47mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 - dodano	3.08µg / 2.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	108.93µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	282.34µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Witamina d	8.4µg / 100 µg
Witamina e	1.28mg / 14 mg
Woda	190.6g
Węglowodany	20.96g / 187.5 g
Żelazo	6mg / 15 mg

Białko	1.6g / 75 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 112.5 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	66µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Woda	190.6g
Węglowodany	6g / 187.5 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	35g / 75 g
Cholesterol	109.2mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.2g
Magnez	32.2mg / 350 mg
Potas	390.6mg / 4000 mg
Sód	81.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.6g / 112.5 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina B12 - dodano	3.08µg / 2.4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina d	8.4µg / 100 µg
Żelazo	3.36mg / 15 mg

Białko	2.38g / 75 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 112.5 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.082g / 75 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 112.5 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 187.5 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	1.47g / 75 g
Błonnik	1.47g / 30 g
Cynk	0.462mg / 10 mg
Fosfor	22.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.147g
Magnez	9.45mg / 350 mg
Mangan	0.294mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	140.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.105g
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 112.5 g
Wapń	25.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.231mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.063mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.75µg / 300 µg
Witamina a	201.6µg / 800 µg
Witamina e	0.4515mg / 14 mg
Węglowodany	3.045g / 187.5 g
Żelazo	0.735mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg