Połóż się płasko na podłodze, tak aby dolna część pleców przylegała do podłoża. Do tego ćwiczenia należy położyć ręce obok głowy. Uważaj jednak, aby nie nadwyrężać szyi podczas wykonywania. Teraz unieś barki do pozycji spięcia brzucha.

Unieś kolana tak, aby były prostopadłe do podłogi, a podudzia równoległe do podłogi. Będzie to Twoja pozycja wyjściowa.

Teraz jednocześnie, powoli wykonuj ruch pedałowania, wykopując prawą nogę do przodu i przyciągając kolano lewej nogi. Przybliż prawy łokieć do lewego kolana, wykonując spięcie w bok, wydychając powietrze.

Wróć do pozycji początkowej, wciągając powietrze.

Wykonaj spięcie na przeciwną stronę, pedałując nogami i przybliżając lewy łokieć do prawego kolana, wydychając powietrze.

Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób, aż wszystkie zalecane powtórzenia dla każdej strony zostaną zakończone.