Energia
2 min czytania
Jakie składniki znajdują się w napoju energetyzującym?
Oliwia Kaczmarek
✓
Ekspert Diets Premium • 23.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Oliwia Kaczmarek | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Napoje energetyzujące są łatwo dostępnym i szybkim źródłem pobudzenia, które czasem może nas opuścić. Ale czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się nad wpływem, jaki mają ich składniki (nie tylko kofeina) na nasze ciało? Jeśli tak, to zapraszamy do przeczytania poniższego tekstu... Sprawdźmy, czym się zajmujemy!
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Kwas glukuronowy laktonu
Kwas glukuronowy laktonu jest związkiem organicznego pochodzenia, który należy do grupy laktonów. Ta cząsteczka często występuje w napojach energetycznych. Produkty te zwykle zawierają od 10 do 60 mg tej substancji. Mała ilość badań uniemożliwia potwierdzenie bezpieczeństwa suplementacji tą substancją u ludzi. Mimo to, jest uważana za substancję ochronną dla zdrowia. Kwas glukuronowy laktonu powstaje w wyniku metabolizmu glukozy w wątrobie i służy jako prekursor do syntezy innych substancji, takich jak ryboza i tauryna. W rezultacie powstaje glikogen i poprawiają się procesy energetyczne w naszym organizmie. Kwas glukuronowy laktonu wpływa korzystnie na koncentrację, naczynia krwionośne, zmniejsza uczucie zmęczenia oraz wykazuje działanie detoksykacyjne. Ważne jest także wspomnienie, że kwas glukuronowy laktonu poprawia proces syntezy kolagenu i ma charakter antyproliferacyjny.
Tauryna - biogenne połączenie aminokwasowe
Tauryna jest biogenicznym połączeniem powstającym w wyniku degradacji cysteiny. Ludzki organizm wytwarza tę substancję w niewielkim stopniu samodzielnie w jelicie, mózgu i wątrobie, lecz jest ona naturalnie obecna w grochu, mięsie, ostrygach, rybach i soczewicy. Tauryna odpowiada za związanie kwasów żółciowych przed ich uwolnieniem z wątroby, co prowadzi do zwiększenia ich rozpuszczalności i ułatwia trawienie w przewodzie pokarmowym. Ten preparat także ułatwia transport kreatyny do mięśni i przyspiesza regenerację po wysiłku, co wpływa na rozwój tkanki mięśniowej oraz poprawia sprawność psychoruchową. Suplementacja tauryną może być zalecana w celu poprawy wydajności organizmu podczas wysiłku.
Uzupełnianie i dodatkowe informacje
Najczęściej stosowana ilość glukuronolaktonu w ciągu dnia wynosi 800 mg na kilogram masy ciała. Taka dawka jest najczęściej obecna w napojach energetycznych. Napoje zawierające tę substancję nie są polecane osobom z cukrzycą, dzieciom i młodzieży poniżej 16. roku życia oraz kobietom w ciąży. Efekty uboczne pojawiają się najczęściej po spożyciu większej ilości środka niż jest to zalecane. Przeładowanie może prowadzić do uszkodzenia układu nerwowego, serca, a nawet śmierci. Uzupełnianie tauryną zakłada, że dawka w przedziale od 5 do 2000 mg powoduje pożądane skutki. Natomiast dzienna porcja w wysokości 3 g nie prowadzi do wystąpienia efektów ubocznych. Do nich należą zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego oraz wrzody żołądka.
Oliwia Kaczmarek
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
