2 min czytania
Czerwone, brązowe, czarne, zielone i żółte soczewice – mniej znane odmiany tej rośliny strączkowej
Anna Schmidt
✓
Ekspert Diets Premium • 23.10.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Anna Schmidt | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.10.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Soczewica to roślina uprawiana ze względu na swoje jadalne nasiona, należąca do rodziny bobowatych. Charakteryzuje się ona dużymi strąkami, co powoduje, że jest klasyfikowana jako roślina strączkowa. Pochodzi prawdopodobnie z regionu Azji Środkowej i Bliskiego Wschodu. W starożytności stanowiła podstawę diety w Rzymie, Grecji i Egipcie. Obecnie największymi producentami soczewicy są Kanada i Indie.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Soczewica – rodzaje.
W Polsce najbardziej popularnym i łatwo dostępnym rodzajem soczewicy jest zielona i czerwona. Na świecie jednak występuje dużo więcej jej odmian. W zależności od wielkości nasion oraz koloru i pochodzenia możemy wymienić np. Zieloną (w tym francuską), czerwoną, żółtą, brązową (hiszpańską, indyjską i niemiecką) czy czarną (beluga).
Soczewica czerwona.
Soczewica czerwona jest pozbawioną łupinki soczewicą brązową. W przeciwieństwie do większości roślin strączkowych, gotujemy ją szybko, ponieważ jej wnętrze jest stosunkowo miękkie i niewielkie. Soczewica zawiera znaczne ilości składników odżywczych i jest idealnym dodatkiem do prawie każdej diety.
Soczewica brązowa.
Soczewica brązowa to nasiona soczewicy czerwonej, która nie została oczyszczona z powłoki. Nasiona są czerwone w środku, a ich pokrywa jest koloru od khaki do ciemnego brązu. Charakteryzuje się intensywnym smakiem. Ten rodzaj soczewicy gotuje się nawet godzinę, ale podczas obróbki cieplnej nie traci swojego kształtu, dlatego często używany jest do wyrobu pasztetów, kotletów lub gulaszu.
Soczewica czarna.
Soczewica czarna zawdzięcza swoją głęboką, ciemną barwę tym samym przeciwutleniaczom, które są zawarte m.in. W jagodach, śliwkach, wiśniach czy czereśniach. Nasiona są bogate w białko oraz błonnik. Mają intensywnie ziemisto-orzechowy smak. Dzięki pięknej barwie świetnie komponuje się z kolorowymi warzywami lub ryżem. Dowiedz się więcej na temat soczewicy czarnej.
Soczewica zielona.
Soczewica zielona w zależności od odmiany ma barwę od jasnej zieleni do koloru zielono-brązowego. Ma wyrazisty, ostry smak. Po ugotowaniu (około 45 min. ) zachowuje swój kształt, dlatego nadaje się do sałatek czy pasztetów.
Soczewica żółta.
Najdelikatniejsza i najdrobniejsza z odmian soczewicy. Bardzo szybko się ją gotuje, dlatego jest idealną bazą dla zup, sosów oraz puree. Nasiona soczewicy to świetny pomysł na przyrządzenie klasycznych pasztetów, gołąbków, krokietów, zup, kremów, sosów w nowy i oryginalny sposób. Wniesie do naszej kuchni nieco urozmaicenia. Soczewica jest również niezwykle cennym składnikiem diety. Wysoka zawartość białka, magnezu, cynku, potasu oraz błonnika sprawia, że jest jedną z najzdrowszych roślin strączkowych. Łatwość jej przygotowania oraz paleta pięknych kolorów i smaków powinny zachęcić do jej spożycia nie tylko wegetarian, ale wszystkie osoby chcące się zdrowo odżywiać.
Tagi
Anna Schmidt
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
