Zumba - definicja i zalety uczestnictwa

Zumba to odmiana ćwiczeń, która połączyła elementy fitnessu (trening siłowy, trening kardio) i tańca latynoamerykańskiego (np. salsa, cumbia, soca, flamenco, tango) oraz ruchy tańca brzucha. Początki zumby sięgają lat 90., a jej pomysłodawcą jest kolumbijski tancerz Alberto "Beto" Perez. Z biegiem czasu zumba zyskała na popularności i stała się rozpoznawalną formą treningu na całym globie.

Zumba classes are designed for people of all age brackets, ranging from young children (zumbini, zumba kids, zumba kids junior) to the elderly (zumba gold). Those who are fond of pool and aquatic activities can opt for aqua zumba classes. Individuals who wish to concentrate more vigorously on their body shape can take part in zumba toning and zumba in the circuit lessons. Moreover, zumba step (zumba with steps) and zumba sentao (zumba with chairs) are also available as unique workout options.

Dostępne są liczne informacje o tym, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie i sprawność fizyczną oraz może pomóc w walce z otyłością. Zumba jest programem treningowym, który od niedawna stał się bardzo popularny, co doprowadziło do publikacji wielu artykułów, które miały na celu zbadanie skutków tego typu ćwiczeń na zdrowie ludzkie. Brytyjscy badacze przeprowadzili interesujące doświadczenie na grupie kobiet, które nie były aktywne fizycznie i miały problemy z nadwagą (BMI > 25). Kobiety podzielono na dwie grupy: pierwsza brała udział w zajęciach zumby 1-2 razy w tygodniu przez osiem tygodni, druga grupa miała utrzymać dotychczasowy poziom aktywności. Styl żywienia kobiet pozostał niezmieniony. Po ośmiu tygodniach zaobserwowano w pierwszej grupie obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, zmniejszenie poziomu markerów stanu zapalnego, poprawę jakości życia (ocena przy użyciu kwestionariusza SF-36), wzrost VO2 max (maksymalnego minutowego poboru tlenu) oraz poprawę stosunku cholesterolu całkowitego do cholesterolu HDL (Domene et al. 2016). W kolejnym badaniu sprawdzono wpływ stałych zajęć zumby na parametry takie jak utrata masy ciała, procentowa zawartość tkanki tłuszczowej oraz bezobjętościowa masa ciała, zawartość wody w organizmie. Badanie obejmowało 12 kobiet w wieku 25-35 lat, które przez osiem tygodni uczestniczyły w zajęciach zumby. Wykazano, że zajęcia te charakteryzują się wysoką skutecznością w redukcji tkanki tłuszczowej.

Zumba jest formą aktywności fizycznej, która łączy ćwiczenia fitness z tańcem latynoamerykańskim. W ciągu czasu zdobyła ogromną popularność na całym świecie. Badania naukowe wykazały, że regularne zajęcia zumba mogą przynieść pozytywne skutki dla zdrowia oraz pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Łączenie treningu z tańcem może być świetnym sposobem spędzania wolnego czasu dla wielu osób. Połączenie aktywności fizycznej i pasji jest kluczem do sukcesu, zwłaszcza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć grupowych można również nawiązać nowe znajomości, a trening w rytm kolumbijskiej muzyki dostarcza endorfiny na resztę dnia. Należy jednak zaznaczyć, że zumba nie jest magiczną metodą do spalania tkanki tłuszczowej, ponieważ inne aktywności fizyczne o podobnej intensywności mogą przynieść podobne efekty. Nie należy również zapominać, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej równie ważną rolę odgrywa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.