Zalety treningu z złamaną szczypaczką

W pierwszym rzędzie uchwyt zerwany zapewnia bodziec rozwojowy dla mięśni, co jest bardzo ważne, gdy w wybranych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami przez dłuższy czas stosowany jest uchwyt prosty. Taka, mogłaby się wydawać, nieistotna modyfikacja naprawdę wpływa na intensywność treningu! Łamanie sztangi wymaga większej aktywności wybranych mięśni, co bezpośrednio wpływa na osiągane rezultaty.

Dzięki wgłębieniom, trening z nieprawidłowym chwytem jest znacznie bardziej wygodny dla stawów nadgarstkowych, ponieważ to one są narażone na znaczne obciążenia podczas pracy z podstawowym chwytem. Sport jest zdrowiem, jednak wiele osób uprawiających kulturystykę ma problemy z nadgarstkami. Warto więc wyciągnąć odpowiednie wnioski na podstawie doświadczeń innych. W trakcie różnych pozycji chwytu nadgarstki nie tylko przystosowują się do innych pozycji, ale także przyzwyczajają do treningów z większym obciążeniem, co z czasem wzmacnia także przedramiona. Jeśli zatem stawia się nacisk na zdrowie stawów, bardziej opłacalne będzie zdecydowanie się na nieprawidłowy chwyt. W przypadku pracy z podstawowym chwytem można stosować stabilizatory na nadgarstki, co neutralizuje negatywny wpływ ciężaru na nadgarstki.

Oczywiście mowa o treningu z wolnymi ciężarami. Oto przykłady ćwiczeń, w których można z powodzeniem zastosować zaproponowaną zamianę: zginanie ramion z sztangą, wyprostowanie ramion z uchwytem za głową w pozycji stojącej, wyprostowanie ramion z uchwytem za głową w pozycji leżącej, wypychanie sztangi wąskim chwytem, przyciąganie sztangi do brody w pozycji stojącej, machanie sztangą przed sobą w pozycji stojącej, wyprostowanie ramion z prętem w górnym wyciągu, zginanie ramion z prętem w dolnym wyciągu.

Uchwyt łamany jest wybierany, uwzględniając dwa czynniki. W pierwszym przypadku można kierować się jego długością. W drugim przypadku można wybrać uchwyt lekko łamany lub uchwyt mocno łamany. Uchwyt lekko lub mocno łamany? Im większe wgłębienie, tym więcej grup mięśniowych bierze udział w treningu i tym bardziej odciążane są nadgarstki. Elastyczność treningowa, która umożliwia uchwyt łamany, sprzyja nie tylko sprawnej funkcjonalności nadgarstków, lecz również odciąża stawy łokciowe oraz stawy barkowe. Przykładowym ćwiczeniem rozładowującym te stawy jest ćwiczenie w pozycji skośnej, oparte na ramionach na modlitewniku. Ruchy z lekkim obrotem nadgarstków do wewnątrz powodują, że stawy łokciowe są odciążane. Czy mocno łamany, czy lekko łamany? Zarówno uchwyt łamany, jak i uchwyt prosty spełniają swoje odpowiednie funkcje. Długi czy krótki? Który jest lepszy? Który uchwyt więc wybrać? Jednak są ćwiczenia, w których lepiej jest wybrać uchwyt łamany. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Jeśli dysponujemy większym budżetem, warto zaopatrzyć się w kilka uchwytów. Uchwyt łamany - cena? Z kolei, jeśli chodzi o cenę, to trudno jej sprecyzować. Jest ona różna w zależności od jakości wykonania, długości, a także tego, czy uchwyt jest mocno, czy lekko łamany. Biorąc pod uwagę jakość wykonania, kąt wygięcia uchwytu oraz jego długość, jego koszt powinien oscylować w przedziale od 49 do 110 zł. Oczywiście nasz zakup możemy indywidualnie rozszerzyć o kilka dodatkowych uchwytów dla powiększenia wachlarza treningowego. Możemy poszukać promocji, jeśli dobrze się rozejrzymy, na pewno coś znajdziemy. Wówczas możemy kupić komplet uchwytów różnej wielkości i z różnym kątem wygięcia. Taki zakup z pewnością bardzo się nam opłaci.