Wszechstronne ćwiczenia z elastycznymi opaskami

Ostatnio coraz częściej można dostrzec różne typy giętkich taśm treningowych w klubach fitness i siłowniach. Są one wykorzystywane podczas przygotowania do treningu siłowego, w trakcie mobilizacji, rozciągania lub jako akcesoria podczas ćwiczeń. Istnieją również treningi oparte wyłącznie na ćwiczeniach z giętkimi taśmami. Dzięki temu, że są one lekkie i nie wymagają dużo miejsca, można trenować wszędzie. Dodatkowo, poprzez dodawanie kolejnych giętkich taśm, można łatwo dostosować obciążenie. Nie są one kosztowne, dlatego mogą stanowić doskonałą alternatywę dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na regularne płacenie za abonament w siłowni. Warto również wspomnieć, że giętkie taśmy treningowe są stosowane od dawna w rehabilitacji, jednak dopiero teraz zaczynają być popularne jako narzędzie treningowe w klasycznych treningach. Należy również zauważyć, że giętkie taśmy treningowe mają również zastosowanie w treningach skoncentrowanych na budowaniu siły, ponieważ pozwalają na łatwe zwiększenie siły eksplozywnej i dynamiki.

Ćwiczenia z użyciem gumowych opasek mogą niesieć ze sobą pewne ryzyko. Bezpieczeństwo jest kluczowe. Najpierw musimy zauważyć, że materiał wykorzystywany do ich produkcji jest elastyczny, ale ma swoje granice. Łatwo jest spowodować wypadek poprzez pęknięcie materiału lub odbicie w stronę twarzy. Warto sprawdzić stan gumy przed jej użyciem, aby upewnić się, że nie ma na niej żadnych oznak zużycia. Ponadto nie możemy zakładać, że taśmy, które są dostępne w siłowniach, znajdują się w odpowiednim stanie. Są one używane praktycznie przez cały czas, więc ich trwałość może się różnić od przyjętych standardów. Kolejnym aspektem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest to, że nosimy odpowiednie obuwie, które ma antypoślizgową podeszwę, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się opaski z nóg podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Nie możemy zapomnieć również o tym, że nie powinniśmy przesadzać z rozciąganiem opaski, każdy materiał, jak wcześniej wspomniano, ma swoje granice. Jeśli dany opór nie stanowi już dla nas wyzwania, powinniśmy po prostu zmienić gumę na mocniejszą, zamiast rozciągać opaskę coraz bardziej. Ostatnim elementem związanym z bezpieczeństwem podczas treningu jest utrzymywanie właściwej odległości od innych ćwiczących. Nie możemy narazić innych osób na ryzyko urazów.

System gumowych taśm można praktycznie stosować we wszystkich typach treningu, bez żadnych przeszkód można przeprowadzić trening odpowiadający całemu ciału. Dodatkowo, korzystając z taśm z odpowiednim oporem, można osiągnąć podobny poziom skuteczności, jak w przypadku treningu za pomocą tradycyjnych ciężarów. Dlatego nie ma żadnych powodów, aby nie połączyć tych dwóch metod. Bardzo ciekawym pomysłem jest przyczepienie gumowych taśm do sztangi lub hantli, dzięki czemu utrzymamy stałe naprężenie przez cały ruch oraz zwiększamy trudność z każdym następnym centymetrem, co stwarza odpowiedni bodziec do rozwoju budowy ciała i ogólnej siły. Źródło: strona internetowa dieselsc.com (08.05.2018). Gumowe taśmy sprawdzą się także podczas wykonywania podciągania, możemy ułatwić sobie wykonanie tego ćwiczenia dzięki przyczepieniu taśmy u góry. Możemy również zwiększyć wymagania i przyczepić ją na dole, co znacznie utrudni ruch. Dla wielu z nas klasyczne pompki nie będą wielkim wyzwaniem, lecz co w przypadku, gdy wykona się je za pomocą gumowych taśm? Zaletą tego rozwiązania jest to, że w najbardziej trudnym momencie (pozycja dolna) gumowa taśma stawia mniejszy opór, lecz w pozycji górnej, gdy nasze ciało już jest w ruchu, taśma rozciąga się coraz bardziej, opór staje się coraz większy, co pozwala zintensyfikować trening. Oczywiście warianty wykonywanych ćwiczeń i zastosowanie gumowych taśm zależą od naszych celów. Źródło: strona internetowa www.stack.com (08.05.2018).

Gdy chodzi o ćwiczenia skoncentrowane na rozwoju siły i masy mięśniowej, warto również uwzględnić ćwiczenia całego ciała, które obciążają wiele stawów. Wśród nich znajdziemy przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce i wyciskanie stojąc. Ważne jest również rozważenie odpowiedniego obciążenia, a w przypadku używania gumy - poziomu oporu. Co do powtórzeń, w przypadku treningu skoncentrowanego na rozwoju masy mięśniowej, warto wybrać zakres od 8 do 12 powtórzeń. Należy rozważyć takie obciążenie, które użycie wymaga od nas większego wysiłku podczas wykonywania zadanych powtórzeń. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać 20 i więcej powtórzeń, wykonanie 8-12 powtórzeń nie będzie szczególnie efektywne. Nie możemy również zapomnieć o progresji obciążenia z tygodnia na tydzień, co również będzie miało wpływ na rezultaty procesu kształtowania sylwetki. W przypadku treningu skoncentrowanego na rozwoju siły powinniśmy skupić się na niższych przedziałach, od 3 do 5 powtórzeń. Jednak znacznie trudniej będzie nam wykonać ćwiczenie z użyciem gumy o takiej grubości, że 3-5 powtórzeń będzie dla nas wyzwaniem. Oznacza to, że w większości przypadków technika wykonywanego ćwiczenia będzie nieodpowiednia. Dlatego w treningu siłowym z użyciem gumy używałbym ich jedynie jako akcesoriów do sztang i hantli w celu poprawienia słabszej fazy ruchu. W skrócie, trening oparty na systemie gumy stanowi doskonałą alternatywę dla klasycznych treningów siłowych i może również stanowić ich uzupełnienie.