Słońce jako źródło witaminy D, wspierającej budowę kości
Isabella Taylor
2026-03-19
3 min. czytania
50
wyświetleń
W naszym organizmie podstawowym budulcem kości jest wapń, którego mechanizm uwalniania jest regulowany przez witaminę D - grupę związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach. Oprócz tego, nasz artykuł ujawni inne korzyści z zastosowania tej witaminy.
Czy to naprawdę to, co jest pod literą "d"?
Witamina D to grupa związków chemicznych o charakterze steroidowym, które rozpuszczają się w tłuszczach. Wielokrotne działanie fizjologiczne tej substancji wywiera głównie wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Uznawana jest również za jeden z 24 makroskładników, które są niezbędne do ludzkiego życia. Znana jest także pod nazwą "witaminy słonecznej", ponieważ wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych.
Komu przede wszystkim jest przeznaczona witamina D?
Witamina D jest głównie stosowana w celu zapobiegania zaburzeniom postawy i chorobom układu krążenia. Przyczyny wskazują, że może pomóc w przypadku krzywicy, skolioz, osteoporozy, a także stanów pourazowych. Stymulacja procesów resorpcyjnych przez witaminę D prowadzi do uwolnienia coraz większej ilości wapnia z kości. Dr Shalamar Sibley z University of Minnesota w USA zachęca do stosowania witaminy D w walce z nadwagą. Okazuje się bowiem, że osoby z wystarczającym poziomem witaminy D znacznie szybciej tracą nadmiar tłuszczu niż te z niedoborem. Do innych zastosowań witaminy D należy również profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych, neurologicznych, cukrzycy, próchnicy, a także zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Pragnione i niepożądane działania
Stałe stosowanie witaminy D przynosi wiele korzyści dla organizmu ludzkiego. Wśród nich można wymienić: poprawę samopoczucia i funkcji poznawczych; wzmacnianie systemu kostnego; zmniejszanie ryzyka wystąpienia nowotworów, chorób serca, cukrzycy lub stwardnienia rozsianego; podwyższanie poziomu testosteronu; przyspieszanie procesów metabolicznych i wspieranie spalania tkanki tłuszczowej. Niekorzystne skutki suplementacji witaminą D obejmują zakłócenia funkcji serca i układu nerwowego, które są spowodowane nadmiarem wapnia w tkankach.
Przyjmowanie dawek witaminy D
Zalecany dzienny wkład witaminy D waha się od 400 do 800 międzynarodowych jednostek, co jest zbyt małe dla osób dorosłych. W Stanach Zjednoczonych, najwyższa bezpieczna dawka słonecznej witaminy D wynosi 2000 międzynarodowych jednostek dziennie, a w Kanadzie, 4000 jednostek. Badania naukowe potwierdzają, że maksymalna bezpieczna dawka tego leku to 10 000 międzynarodowych jednostek. Umiar w suplementacji witaminy D w dawkach od 1000 do 2000 międzynarodowych jednostek dziennie jest wystarczający dla większości populacji. Najważniejszym przeciwwskazaniem do stosowania witaminy D jest jej nadmiar w ustroju. Nadmiar tej witaminy może prowadzić nie tylko do hiperkalcemii, ale także do takich dolegliwości jak osteomalacja, osteoporoza, zapalenie spojówek, zapalne stany skóry, deformacje ciała, choroby układu kostnego i niektóre nowotwory.
Tagi
Mikroelementy
Zdrowie Sercowo-naczyniowe
Zdrowie Serca
Zarządzanie Wagą
Redukcja Tkanki Tłuszczowej
Przyspieszenie Metabolizmu
Długowieczność
Funkcje Poznawcze
Zdrowie Mózgu
Równowaga Hormonalna
Zapalenie
Układ Odpornościowy
Zdrowie Kości
Wrażliwość Na Insulinę
Kontrola Poziomu Cukru We Krwi
Zespół Metaboliczny