Podstawowy trening - pożegnaj nieusprawiedliwiający obszar!

Das Ziel dieses Trainings ist es, eine bestimmte Muskelgruppe zu verbessern, unabhängig davon, ob es sich um Kraft oder allgemeine Entwicklung handelt. Wenn wir zum Beispiel die Oberfläche der Rückenmuskeln wie den Vierbeinmuskel verbessern wollen, sollten wir sie als Priorität annehmen. Dann wird das Training für diese Körperregion zweimal wöchentlich durchgeführt. Das erste Training wird intensiver und konzentriert sich hauptsächlich auf große Übungen, und die Wiederholungen, die wir machen, sind 6-10.. Das zweite Training ist aber auch massives Ausdauermuskeltraining, wir setzen die größten Anreize auf Isolationsanstrengungen. Bei diesem Training führen wir 12-15 Wiederholungen aus.. Diese Vielfalt im Training ermöglicht es, sowohl die roten (langsam kontrahierenden) als auch die weißen Muskelfasern (schnell kontrahierende) zu aktivieren.. Auf diese Weise vermeiden wir auch Übertraining und die Muskeln erhalten neue Reize.

Bei der Prioritätsschulung, bei der wir den Fokus auf das Aussehen des Rückens legen, trainieren wir alle anderen Körperteile auf 80% CM-Niveau und vermeiden stets, einen Muskelversagen zu riskieren! Der Körper darf nicht überanstrengt werden, da dies den Regenerations- und Aufbauprozess der schwächeren Körperpartie (Rücken) verlangsamen könnte. Wir beginnen das Training immer mit Übungen, die sich auf die Muskelgruppe konzentrieren, deren Stärkung für uns Priorität hat.

Die am wenigsten entwickelte Muskelgruppe, in unserem Fall der Rücken, wird zweimal wöchentlich trainiert, wobei ein Training am Anfang der Woche und das zweite am Ende stattfindet. Aber lassen Sie uns hier nicht übertreiben mit der Anzahl der Übungen und der Reihe, da dies nicht zu einem schnelleren Muskelwachstum führt. Für große Muskelgruppen schlage ich vor, 3 Übungen in 4 Serien zu machen, während für kleinere 2 Übungen in 3 Serien. Beispielplan für 5 Tage:

Ich empfehle allen, die eine bestimmte Muskelgruppe verbessern möchten, diese Art von Übungen... Auf der Grundlage meiner eigenen Erfahrungen behaupte ich entschieden, dass sie wirksam ist und die erwarteten Ergebnisse liefert... Der wichtigste Faktor ist Ausdauer.