Najlepsze sposoby na trwałe pozbycie się nadmiaru masy ciała!

Zmiana nawyków żywieniowych powinna rozpocząć się od regularnego spożywania posiłków, od 4 do 5 razy dziennie, co 3-4 godziny. Rozpoczynając od śniadania, które aktywizuje metabolizm po nocnym odpoczynku, a następnie drugiego śniadania i porannego obiadu, kiedy organizm pracuje z większą intensywnością z powodu naszej aktywności. Późniejsze posiłki powinny być już mniej obfite. Zwykle popołudniowe posiłki obejmują lżejsze przekąski, a kolacja powinna być spożywana wcześniej, przynajmniej 3 godziny przed snem. Podobnie ważny jest odpowiedni spożytek płynów w ciągu dnia, czyli około 1,5-2 litrów. Ta ilość może się różnić w zależności od warunków pogodowych, wagi i poziomu aktywności fizycznej, ale należy to wziąć pod uwagę. Należy pamiętać, że kawa i herbata czarna nie są wliczane do spożycia płynów, natomiast woda, herbaty ziołowe, herbata zielona i czerwona są akceptowane. Podaje się powoli, małymi łyżeczkami, co jest dobrym sposobem na nawodnienie organizmu.

Oszukiwanie organizmu może być niezwykle skuteczną metodą, która pomaga w redukcji masy ciała. Przykładowo, wypicie szklanki wody mineralnej przed posiłkiem rozciąga ściany żołądka, dzięki czemu zwiększa się odczucie sytości. Zjedzenie garści orzechów przed jedzeniem spowalnia proces trawienia, co prowadzi do przedłużonego uczucia sytości po spożyciu posiłku. Ponadto, cukier zostaje wchłaniany wolniej, co zapobiega nagłym skokom poziomu cukru we krwi. Unikaj jedzenia słodyczy między posiłkami na pusty żołądek, ponieważ wtedy cukry błyskawicznie wchłaniane są do krwi, co prowadzi do wzrostu poziomu insuliny i następnie do odkładania nadmiaru jako tkanki tłuszczowej. Jeśli nie możesz zrezygnować z jedzenia słodyczy, jedz je po posiłku. Błonnik i białko spowolnią wchłanianie cukru. Potrawy z czosnkiem lub natka pietruszki dają uczucie sytości po jedzeniu, a ponadto natka ma działanie moczopędne, co ułatwia usuwanie wody zgromadzonej w tkankach. Pomocne mogą być także otręby pszenne, które można dodać do tłustych i słodkich potraw. Ich obecność utrudni wchłanianie tłuszczów i cukrów ze względu na zawartość błonnika. Pamiętaj też, aby pić dużo wody między posiłkami, ponieważ błonnik chłonie ją w dużych ilościach. Oszukiwanie organizmu to także drobne szczegóły, takie jak zamiana dużych talerzy na mniejsze, co pozwala zminimalizować liczbę przyjmowanych kalorii. Wolniejsze jedzenie pozwoli rozpoznać moment sytości, ponieważ sygnał z żołądka do ośrodka sytości w podwzgórzu dociera po 20-30 minutach. Nie przejedzaj się, a jeśli jedz nieco mniej, to poczujesz się lepiej. Zamień niską i szeroką szklankę na wysoką i wąską, aby nie napełniać jej do samego góru. Jeśli pijesz tylko wodę, nie musisz tego robić. Ogranicz spożywanie słodkich, kolorowych, gazowanych napojów i soków. Nie jedz przed telewizorem, ponieważ możesz nie zauważyć momentu, kiedy powinieneś przestać jeść. Zakupy rób tylko z pełnym żołądkiem, aby zapobiec impulsywnym zakupom.

Nadzór nad tym, co spożywamy, daje możliwość uniknięcia spożywania wielu zbędnych kalorii. Podczas picia kawy wskazane jest unikanie mleka słodzonego. Zwróć uwagę na tłuszcz w mięsie i usuń go, jeśli jest widoczny, zrób to samo z skóry drobiu. Wybierz ubogie w tłuszcz produkty mięsne, unikaj pasztetów, kiełbasy, salami, wiejskich kiełbas, baleronów i bekonu. Używaj jogurtu zamiast śmietany, rezygnuj z majonezu lub rozcieńcz go jogurtem, zastępuj tłuste serki serami niskotłuszczowymi, dodawaj oliwę z oliwek i ocet do sałatek zamiast tłustych sosów, spożywaj owoce zamiast słodyczy. Wyposażenie się w garnki, które sprzyjają lekkiej diecie, pomoże również w ograniczaniu kalorii. Podczas przyrządzania posiłków, gotuj, piecz w folii, grilluj, dus. Porzuć smażenie. Przestrzeganie wszystkich tych zasad przyniesie gwarantowane rezultaty. Jak widać, proponowane zmiany w diecie nie są drastyczne. Mogą przynieść pozytywne efekty podobne do tych obiecywanych przez radykalne diety, z tą różnicą, że jeśli będziesz ich konsekwentnie przestrzegać, nie spowodują efektu jo-jo. Można pewnie stwierdzić, że to najskuteczniejsze metody redukcji wagi!