Metody terapeutyczne na ból w ramionach podczas wykonywania planche'y

Cierpisz na ból w barkach podczas wykonywania ćwiczenia przykucnięcia? Dotyka mnie to także, ponieważ również doświadczyłem tego uczucia podczas nauki tego elementu. Dodatkowo mam również ból w nadgarstkach i nie wiem, który ból jest gorszy. Ten problem jest dość powszechny w naszym środowisku, ponieważ zwykle chcemy osiągnąć wszystko od razu w pierwszym treningu. Nie potrafimy racjonalnie rozłożyć obciążenia na nasze ciało, podobnie jak to robi się w gimnastyce. Tam stopniowo przygotowują się do elementów, wzmacniając głębokie mięśnie i poprawiając mobilność w stawach.

Jak wcześniej wspomniano, miałem do czynienia z bólem w łokciach i nadgarstkach. Rozpocząłem badanie, czym może być wywołana ta dolegliwość. Okazało się, że jest to bardzo oczywiste, ponieważ podczas wykonywania figury planche całe ciężar ciała spoczywa na łokciach i nadgarstkach. Jest w pełni zrozumiałe, że bez odpowiedniej przygotowania do intensywnego treningu, przyczepy mięśniowe są podatne na uszkodzenia.

Musiałem trochę zmodyfikować moją strategię treningu. Przestałem uczestniczyć w tak częstych i intensywnych ćwiczeniach. Miałem na myśli, że wcześniej wykonywałem dwa lub trzy treningi tygodniowo na desce, a w pozostałych dniach wykonywałem podstawowe ćwiczenia. Kiedy poczułem, że mam więcej siły, mógłem zwiększyć liczbę codziennych treningów na desce i liczbę powtórzeń w seriach. Następnie postanowiłem skupić się na rehabilitacji bolesnych fragmentów.

Przed każdym treningiem zaczynałem skoncentrować się na precyzyjnym rozgrzewaniu nadgarstków. Wykonywałem różne rodzaje ćwiczeń rozciągających, rozciągałem mięśnie, stosowałem środki ogrzewające przed i po treningu. Zwiększyłem spożycie produktów zawierających żelatynę. Zwracałem również uwagę na moje ramiona. Rozpocząłem realizację wielu ćwiczeń, które polepszyły ruchomość mego obszaru barkowego. Zacząłem rozciągać się po treningu. Wypracowałem też inną zasadę, że „nigdy nie powinno się rozpoczynać treningu planche lub stawania na rękach z przemęczonymi ramionami”. Jest to najgorsza rzecz, jaką może zrobić sportowiec. Wtedy mamy mniej kontroli nad naszym ciałem, a kontuzja jest bardziej prawdopodobna. Bardzo pomocne były gumy, które wykorzystałem do ćwiczeń na drążku. Dzięki nim mogłem rozciągać mięśnie. Ćwiczenia zobaczyłem na filmie związanym z CrossFit.