Magnez w ciąży – optymalne dawkowanie i rodzaje preparatów. Jak uzupełnić niedobory magnezu u przyszłych matek?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania każdego żywego organizmu.. Poprzez obniżanie kurczliwości mięśni poprzecznie prążkowanych oraz gładkich wpływa on na regulację przewodnictwa nerwowo-mięśniowego.. Niedobór magnezu w ciąży skutkuje podwyższeniem progu pobudliwości i wzrostem ryzyka pojawienia się stanu przedrzucawkowego – rzucawki.. Jest to choroba wielonarządowa stanowiąca główną przyczynę zachorowalności i umieralności matek oraz ich potomstwa.. Dodatkowo rozkurcz mięśniówki gładkiej naczyń powoduje ich relaksację oraz redukcję ciśnienia tętniczego, a jednocześnie zmianę progu drgawkowego.. Związek ten odpowiedzialny jest również za zwiększenie gęstości mineralnej kości.. Utrzymanie jego prawidłowego stężenia niezbędne jest do wzmożenia wchłaniania wapnia.. W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez rośnie, gdyż dochodzi wówczas do wzrostu objętości krwi krążącej kobiety, a rozkurcz mięśniówki naczyń (powodowany przez odpowiednią podaż pierwiastka) to jeden z elementów pozwalających na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.. Niedawne badania donoszą również o możliwym wpływie magnezu na wydzielanie oraz działanie hormonów umożliwiających regulację poziomu glukozy w ustroju.. Jego niskie zawartości często zauważane są u osób cierpiących na cukrzycę typu II.

Niedobór magnezu w ciąży skutkuje zaburzeniami przewodnictwa nerwowo-mięśniowego oraz zwiększeniem kurczliwości włókien mięśniowych.. Wówczas rośnie ryzyko wystąpienia nadciśnienia.. Objawy, które mogą wskazywać niedobór magnezu, to: zmęczenie, osłabienie, zaburzenia koncentracji, zaniki pamięci, bóle głowy, kołatanie serca, bezsenność, niekiedy nudności i wymioty, bolesne skurcze mięśni, wzrost przepuszczalności błon komórkowych.. Skutkiem owych symptomów jest wzrost stężenia sodu oraz wapnia wewnątrzkomórkowego i jednoczesny spadek poziomu potasu wewnątrzkomórkowego.. Niektóre źródła donoszą, że niedobór magnezu skutkować może rozwojem oporności na insulinę i cukrzycy ciążowej.. Udowodniono ponadto, iż stan ten skutkować może powstaniem hematologicznych uszkodzeń teratogennych.. Oczywiście niektóre z powyższych objawów wskazują także na możliwość wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka matki, u której zdiagnozowano niedobór tego składnika.

Zapotrzebowanie na magnez wynosi ok. 6 mg/kg masy ciała.. Wiadomo jednak, że jak w przypadku wielu innych związków i na ten także rośnie zapotrzebowanie w tym nadzwyczajnym stanie fizjologicznym.. Związane jest to z wydatkiem na tworzenie się nowych tkanek łożyska oraz płodu.. Uznaje się, że dawka jest wówczas wyższa nawet dwukrotnie.. W normach żywienia oznaczona została na 360 mg pierwiastka podanego wraz z dietą.. Dawka doustna suplementacyjna w przypadku magnezu waha się od 200 do 1000 mg na dobę, a o dokładnej ilości powinien zdecydować lekarz prowadzący.. Jednak suplementacja zalecana jest w przypadku niedoboru pierwiastka lub też występowania jego objawów klinicznych.. Najlepszym źródłem magnezu jest zbilansowana i urozmaicona dieta.

Orzechy to jedno z najbogatszych źródeł magnezu.. Suplementy i inne preparaty zawierające magnez najlepiej przyjmować w dwóch dawkach – rano i wieczorem, pomiędzy posiłkami.. Najlepiej łączyć go z witaminą B6, która wzmaga jego wchłanianie oraz niweluje nudności.. W przypadku równoczesnego przyjmowania żelaza należy zachować co najmniej 2-godzinną przerwę.. W innym przypadku pierwiastki te zwalczą się nawzajem.. Warto mieć na uwadze, że najbezpieczniejszym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników jest ich odpowiednia podaż wraz z dietą.. W takiej sytuacji ryzyko przedawkowania jest znikome.. Sytuacja jest zupełnie inna w przypadku suplementów.. Dodatkowo brak jest badań nad większością dostępnych preparatów.. Sprawia to, że kobieta ciężarna, pobierając pastylkę, nie jest pewna ani jej składu, ani ilości poszczególnych substancji podanych na etykiecie.. W razie wątpliwości zawsze można sprawdzić, czy dany produkt został przebadany i wpisany do rejestru prowadzonego przez Główny Inspektorat Sanitarny.. Taki produkt jest bezpieczny i zgodny z deklarowanym składem oraz działaniem.. Najlepiej zatem zadbać o obecność w diecie produktów bogatych w ten pierwiastek Naturalny! Jaki magnez w ciąży jest najlepszy?.

W czym jest magnez w największej ilości? Do najważniejszych źródeł magnezu zalicza się m.. in. Orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, a także migdały, rośliny strączkowe czy produkty zbożowe, poza tym mleko, banany i kiwi oraz gorzkie kakao.. Podsumowując, magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu, jak również funkcjonowania organizmu matki.. Jego niedobór prowadzić może do rozwoju wielu niebezpiecznych objawów, w tym wad teratogennych.. Właśnie z tego względu jego odpowiednia podaż jest tak istotna.. Najlepiej zapewnić wysoką zawartość tego pierwiastka wraz z dietą.. Jest to najzdrowsza i najbezpieczniejsza możliwość.. W sytuacji, kiedy jednak nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na magnez z produktami żywnościowymi, warto włączyć do diety dobry i przebadany suplement widniejący na oficjalnej stronie Państwowej Inspekcji Sanitarnej.