Kromka Grahama z kremem z brokułów
Oliwia Kaczmarek
2026-03-19
1 min. czytania
68
wyświetleń
Nie musisz spożywać nudnych kanapek na śniadanie. Obecnie proponujemy Ci kromkę Grahama z kremem z brokułów, jajek i słonecznika, która stanowi pełnowartościowe źródło białka, zdrowych tłuszczów oraz jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego.
Główne elementy składników
Oto podstawowe składniki tego posiłku: bułka graham w ilości 90 gramów, jedno jajko ważące 50 gramów, trzy różyczki brokułu o wadze 80 gramów, dwa łyżki jogurtu naturalnego ważące łącznie 50 gramów, łyżka kiełków rzodkiewki ważąca 8 gramów, papryka czerwona o wadze 50 gramów, łyżka nasion słonecznika o wadze 10 gramów, przyprawy takie jak sól, pieprz czarny i kolorowy.
Sposób przygotowania
Brokuły gotujemy aż stają się miękkie, około 7 minut. Jajko ugotowane na twardo oraz brokuły rozdzielamy na małe kawałki. Łączymy je w naczyniu z jogurtem, nasionami słonecznikowymi i przyprawami. Paprykę kroimy w cienkie paski. Chleb rozcieramy i na niego nakładamy wytworzoną pastę. Na wierzchu kanapek układamy paprykę oraz kiełki. Można posypać dużą ilość zmielonego kolorowego pieprzu. Kanapki są ukończone!
Składniki odżywcze zawarte
Białko: 22,5 gramy Węglowodany: 64,2 gramy Tłuszcze: 12,6 gramy Błonnik: 9,8 gramy Łączna ilość energii: 423 kcal.
Tagi
Zdrowe Przekąski
Składniki Odżywcze
Przepisy Wegetariańskie
Posiłki Wysokobiałkowe
Szybkie Przygotowanie Posiłków
Dieta Wysokobiałkowa
Bogate W Błonnik
Zdrowie Serca
Produkty Naturalne
Wrażliwość Na Insulinę
Zarządzanie Wagą
Zdrowie Jelit
Zdrowie Układu Pokarmowego
Kontrola Poziomu Cukru We Krwi
Mikroelementy
Przeciwutleniacze
Cynk
Roślinny
Zdrowe Tłuszcze
Posiłki W 15 Minut