Jak wpływa menstruacja na trening fizyczny

Körperliche Betätigung während der Menstruation ist nicht abweichend, wenn der Gynäkologe keine Notwendigkeit sieht, aufzuhören, und das Wohlbefinden ermöglicht, einen Trainingsplan zu absolvieren. Art und Intensität der Übungen sollten individuell ausgewählt werden, da jede Frau anders menstruiert. Körperliche Betätigung während der Menstruation kann viele Vorteile mit sich bringen, wie zum Beispiel: Linderung von prämenstruellen Symptomen (PMS), Linderung von übermäßig angespannten Muskeln, Verringerung von Bauchschmerzen durch Verringerung von Unterleibskrämpfen, Verringerung des Verlangens nach ungesunden, kalorienreichen Snacks, Verbesserung der Stimmung, Stabilisierung des Hormonhaushalts und Unterstützung bei der Aufrechterhaltung der Menstruationszyklen (Timon et al. 2013).

Die Frage hängt von der Situation ab Ob man während der Menstruation trainieren oder sich besser von körperlicher Aktivität fernhalten sollte. Ein ähnliches Problem betrifft auch einige Frauen Was soll man tun, wenn Schmerzen und Unbehagen sehr stark sind? Wenn eine Frau sich sehr schwach fühlt und der Schmerz sie daran hindert, normal zu funktionieren, sollte sie ihre geplanten Übungen aufgeben und ihren Arzt aufsuchen.

Es gibt die Überzeugung, dass körperliche Aktivität während der Menstruation nicht empfohlen wird, was natürlich ein Mythos ist, wenn es keine medizinischen Gegenanzeigen gibt. Kann man regelmäßig trainieren? Welche Form der körperlichen Aktivität sollte man wählen, um sein Ziel zu erreichen und PMS-bedingte Beschwerden zu reduzieren? Während der Menstruation kann man sowohl Kraft- als auch Aerobic-Training ausüben, aber es hängt alles von dem Wohlbefinden und den individuellen Vorlieben ab. Wenn eine Frau starke Blutungen erlebt, sollte sie vor allem einen Arzt konsultieren. Wenn der Arzt jedoch keine Gegenanzeigen sieht, lohnt es sich, Joggen, Spazierengehen, Freizeitfahrradfahren, Entspannungsübungen, Krafttraining oder Ganzkörperübungen auszuprobieren.

M. Giacomoni und Kollegen führten eine Studie durch, um den Einfluss der Menstruationsphasen und menstrueller Symptome auf die maximale oxygenfreie Leistungsfähigkeit von Frauen zu untersuchen. Die Studie umfasste 17 Teilnehmerinnen, von denen 7 keine hormonelle orale Verhütungsmittel für mindestens vier Monate vor der Studie verwendeten, während die restlichen 10 mindestens 18 Monate vor der Studie orale Verhütungsmittel verwendeten. Die Teilnehmerinnen absolvierten drei Tests: maximale Kraft beim Radfahren, maximale Sprunghöhe und maximale Kraft beim wiederholten Springen. Jeder Test wurde in drei Phasen des Menstruationszyklus durchgeführt: in der Follikelphase, während der sogenannten Ovulation und in der Lutealphase. Die Studie zeigte keine Auswirkungen der Menstruationsphasen und der Art der verwendeten Verhütungsmittel auf die maximale oxygenfreie Leistungsfähigkeit von Frauen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das prämenstruelle Syndrom einen negativen Einfluss auf das Springen haben kann, unabhängig davon, ob orale Verhütungsmittel verwendet werden oder nicht. In einer anderen Studie, die von A. Abdollahpor, N. Khosravi und Z. Nobakht Ramezani im Jahr 2013 durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass der Menstruationszyklus keinen Einfluss auf die sportlichen Leistungen und die körperliche Fitness hatte und dass die Schmerzen, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind, während des Trainings und der Wettkämpfe abnahmen.

In den meisten Fällen ist die Teilnahme an körperlicher Aktivität während der Menstruation nicht kontraindiziert. Es kann zahlreiche Vorteile bringen, wie Linderung von Schmerzen, Verbesserung der Stimmung, Unterstützung bei der Stabilisierung der Menstruationsregelmäßigkeit und Verringerung des Verlangens nach ungesunden Snacks. Viele Frauen fragen sich, ob sie während ihrer Menstruation weiter trainieren sollten. Wenn der Arzt keine medizinischen Kontraindikationen feststellt, ist die beste Lösung die Durchführung geplanter Trainingsstunden, die an den Gesundheitszustand und die Fähigkeiten angepasst sind.