Jak pozbyć się zbędnych kilogramów po okresie zimowym? Porady ekspertów

W momencie, gdy zimowe temperatury spadają i dni stają się coraz krótsze, nasze żądania żywności zwykle rosną. Istnieje wiele powodów takiego zachowania, ale w wielu przypadkach może dojść do nadmiernego spożywania, co w konsekwencji może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jedną z przyczyn częstszego poszukiwania pożywienia zimą jest potrzeba podniesienia temperatury ciała. Dostarczanie organizmowi energii w postaci pożywienia pozwala na produkcję ciepła. Oprócz podstawowych posiłków może dochodzić do spożywania dodatkowych przekąsek, które są źródłem zbędnych kalorii.

Po okresie zimowym, warto rozważyć utratę nadmiaru kilogramów, nie tylko dla smukłej sylwetki, ale także dla ogólnego zdrowia organizmu. Zbyt wysoka zawartość tkanki tłuszczowej może prowadzić do rozwoju wielu niebezpiecznych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 lub insulinooporność. Przede wszystkim należy zwiększyć aktywność fizyczną. Wiosną dni stają się coraz dłuższe i natura budzi się do życia, co zachęca do wyjścia z domu i podejmowania różnych form ruchu na świeżym powietrzu, takich jak spacery, bieganie czy nordic walking. Jeśli jednak preferuje się aktywność fizyczną w pomieszczeniach, wówczas warto wykupić karnet na siłownię lub udać się na basen. Spożywanie kilku przekąsek w ciągu dnia może nie być optymalnym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli są to słodycze. Niekiedy nie jesteśmy w stanie określić, ile kalorii zawiera dany produkt, co może prowadzić do spożywania ich w nadmiarze, przez co nasza masa ciała nie zmaleje. Liczba posiłków powinna być indywidualnie dopasowana do naszego trybu życia, jednak zaleca się spożywanie 4–5 posiłków, najlepiej o regularnych porach – poprawi to rytm dobowy i wspomoże utratę masy ciała. Odpowiednio skomponowane danie, bogate w białko, tłuszcze oraz węglowodany, będzie syciło na dłużej, co zapobiegnie podjadaniu w ciągu dnia.

Unikanie zbędnego nabierania kilogramów jest lepszym wyborem niż późniejsza próba ich redukcji. Poniższe zalecenia mogą pomóc w utrzymaniu wagi ciała podczas okresu zimowego. – Optymalnym rozwiązaniem jest podzielenie dziennego jadłospisu na około 4-5 posiłków, które zaleca się spożywać w regularnych odstępach czasowych, 3-godzinne przerwy między nimi zapobiegną uczuciu głodu. – W zimie warto preferować ciepłe posiłki. Można przygotować na śniadanie kaszę jęczmienną, owsiankę lub jajecznicę. Rozgrzeje to organizm i zmniejszy chęć podjadania w trakcie dnia. Wskazane są również zupy lub kremy. – Zaleca się unikanie przekąsek, takich jak słodycze, batony czy chipsy, a zamiast nich spożywać owoce i warzywa. Wraz z nimi zostaną dostarczone witaminy oraz składniki mineralne. Dodatkowo, wzmacniają one układ odpornościowy, co jest szczególnie korzystne w okresie zimowym. – Poprawny wybór produktów może również pomóc w utrzymaniu należytej masy ciała. Zamiast czerwonego mięsa warto wybrać chude odmiany, np. kurczaka lub indyka. Pełnotłuste produkty mleczne zaleca się zamienić na te o zawartości do 1,5% tłuszczu. W diecie powinny przeważać produkty zbożowe z pełnego przemiału – zawierają więcej błonnika pokarmowego, witamin oraz składników mineralnych niż ich oczyszczone odpowiedniki. – Napoje słodkie i kolorowe należy zamienić na wodę średnio- lub wysokozmineralizowaną. – Każda forma aktywności fizycznej jest istotna, zwłaszcza w zimie. Jeśli niska temperatura przeszkadza w uprawianiu sportu na świeżym powietrzu, warto zapisać się na siłownię lub zajęcia fitness.

Poza chęcią odzyskania atrakcyjnej sylwetki, istnieją także poważne powody, by po zimie pozbyć się nadmiaru wagi. Dążenie do osiągnięcia odpowiedniej wagi ciała może pomóc w uniknięciu wielu chorób spowodowanych nieprawidłową dietą. Lepiej jest unikać gromadzenia się tkanki tłuszczowej, niż później ją usuwać. Skorzystanie z pewnych porad może pomóc w samodzielnej redukcji wagi, a jeśli to nie pomoże, warto skorzystać z pomocy dietetyka.