Jaja jako składnik diety - podstawowe informacje!
Emilia Szymańska
2026-03-23
2 min. czytania
Jaja jako składnik diety - podstawowe informacje!
1804
wyświetleń
Zużywanie całego jaja stanowi świetne źródło wysokiej jakości, łatwo przyswajalnego białka, tłuszczów oraz soli mineralnych. Po przeczytaniu tego artykułu zmienisz swój punkt widzenia. Czy spożywasz śniadanie bez jajek? W tym artykule poznamy, dlaczego warto spożywać jajka, ile możesz ich spożyć w ciągu tygodnia oraz jakie posiłki przygotować przy ich użyciu! Niezależnie od tego, czy te jajka będą faszerowane, ugotowane na miękko, na twardo, przygotowane jako jajecznica, sadzone, czy w formie sałatki, jedno jest pewne - warto je spożywać!
Składniki użyte w przygotowaniu potrawy:
W skład potrawy wchodziły następujące produkty: 100 g jajek, 100 g chleba żytniego, 50 g wędzonego łososia, 60 g świeżych liści szpinaku, 200 g pomidorów, 20 g czerwonej cebuli.
Sposób przygotowania
1. Przygotuj piekarnik do temperatury 180°C. 2. Odcinać górną część chleba i wyrąbywać jego środek. Pokroić szpinak, podsmażać go na patelni z niewielką ilością wody, dopóki nie zmieni się w miękką konsystencję. Chłodzić i wyciskać z niego nadmiar wody. Układać w środku chleba pokrojony łosoś i pozostałe składniki. 3. Wkładać jajko do chleba, posypywać ulubionymi przyprawami (np. sól, słodka papryka, pieprz). Rozmieszczać na blasze do pieczenia i piec przez 12–15 minut. 4. Myć i kroić pomidora w kostkę, pokroić cebulę. Mieszać i doprawiać do smaku. 5. Podawać pieczone chleby z sałatką.
Wartość odżywcza
Białko: 33,8 g, Tłuszcz: 14,4 g, Węglowodany: 69,4 g, Błonnik: 5,8 g Wartość kaloryczna całkowita: 528 kcal.
Tagi
Żywienie
Przepisy Z Jajkami
Posiłki Wysokobiałkowe
Zdrowe Pieczenie
Przygotowywanie Posiłków
Dieta Wysokobiałkowa
Zdrowe Tłuszcze
Omega-3
Produkty Naturalne
Bogate W Błonnik
Zdrowie Serca
Zarządzanie Wagą
Zdrowie Jelit
Zdrowie Układu Pokarmowego
Mikroelementy
Synteza Białek
Kontrola Poziomu Cukru We Krwi
Przeciwutleniacze
Selen