Hipomagnezemia – jak rozpoznać, jakie niesie zagrożenia i w jaki sposób skutecznie wyrównać poziom magnezu w organizmie?
Wojciech Wiśniewski
2026-05-19
3 min. czytania
Hipomagnezemia – jak rozpoznać, jakie niesie zagrożenia i w jaki sposób skutecznie wyrównać poziom magnezu w organizmie?
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Magnez pełni kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy organizmu, wpływając na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego oraz kostnego. Badania wskazują, że jego chroniczny niedobór może sprzyjać rozwojowi zmian degeneracyjnych w naczyniach krwionośnych, obniżać gęstość mineralną kości, a nawet zwiększać predyspozycję do transformacji nowotworowych. Odpowiednio zbilansowana dieta – uwzględniająca zarówno produkty bogate w antynutrienty hamujące absorpcję magnezu, jak i te wspomagające jego przyswajalność – stanowi fundament profilaktyki. W niniejszym artykule przedstawiamy kompleksową analizę roli magnezu, mechanizmów jego deficytu oraz praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji i modyfikacji żywieniowych.
Magnesiummangel
Magnesium ist neben Potassium das wichtigste Intracellular-Cation. Es wird geschätzt, dass der Großteil davon (50 60%) in den Knochen und 40 45% in den Weichgeweben gespeichert ist. Es ist absolut notwendig, um unser Körper zu funktionieren. Es stellt sich heraus, dass es ein Akteur von mehr als 300 Enzymen ist. Darüber hinaus ist es notwendig für die Biosynthese und die Aufrechterhaltung der Struktur von Nukleinsäuren (die DNA-Komponente) und auch für die Energieversorgung der Muskeln.
Symptome von Magnesiummangel
Einer der ersten und offensichtlichen Symptome von Magnesiummangel ist die Verringerung seiner Abgabe mit dem Urin. Zusätzlich, in einigen chronischen Fällen, wenn dieser Zustand führt zu einem Übermaß an Kalzium aus dem Körper zu entfernen, entsteht eine Nebelhaut, so dass eine Krankheit, die sich auf chronische Schmerzschwundungen der Muskeln bezieht.
Auswirkungen von Magnesiummangel
Chronischer Magnesiummangel, aufgrund seiner wichtigen Funktionen im Körper, ist mit einer erhöhten Krebserkrankung verbunden. Darüber hinaus kann es zu einer verstärkten Konzentration von freien Fettsäuren und Cholesterin in Blutkörperchen führen. Gleichzeitig erhöht sich die Anfälligkeit für arteriosklerotische Veränderungen.
Wie kann man den Magnesiummangel ausgleichen?
Natürlich ist die beste und praktisch einzige Möglichkeit, eine Diät mit einem starken Gehalt an diesem Element einzubeziehen. Zu den reichhaltigen Quellen zählen z.B. Kakao (natürlich ein echtes Pulver mit dem größten Prozentsatz von Kakao, nicht ein Kakao-Getränk, das hauptsächlich aus Zucker besteht), Kaffee, Nüsse, Erdnüsse und Babys, und sogar Eierfleisch, brauner Reis oder Vollkornprodukte aus Getreide. Es gibt auch Verbindungen, die das Makroelement im Dünndarm verarbeiten. Zur Verbesserung der Magnesium-Absorption sind Produkte mit diesen Protein- oder Milch-Laktose-Lehrstoffen zu konsumieren.