Dieta na redukcję objętości brzucha – jadłospis dla mężczyzn z nadmiernym gromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha

W przypadku patologicznie wzdętego brzucha w zależności od patogenezy stosowane są różne środki farmaceutyczne, probiotyki, a także modyfikacje dietetyczne.. Jako, że dobranie odpowiednich farmaceutyków bywa kłopotliwe, a probiotyki nie zawsze przynoszą pożądane efekty, coraz większą uwagę – i słusznie – zwraca się na dietę.. Jedną z najbardziej restrykcyjnych, ale również skutecznych diet może być dieta FODMAP – często zalecana w syndromie jelita drażliwego.. Dieta FODMAP – a właściwie jej nazwa – odnosi się do produktów ograniczanych w tym sposobie żywienia.. Kolejne litery oznaczają Fermentujące: Oligosacharydy, Disacharydy, Monosacharydy i Poliole.. Monosacharydy, czyli węglowodany proste – aldozy i ketozy – wchodzą w skład disacharydów tworząc sacharozę, laktozę, mannozę lub oligosacharydy, czyli krótkie (8–10 cząsteczek) łańcuchy monosacharydowe.. Poliole natomiast są alkoholami wielowodorotlenowymi, a do najbardziej znanych zalicza się ksylitol i erytrytol, które wykorzystywane są między innymi jako o niskiej kaloryczności substancje słodzące.. Formą węglowodanów, która jest dopuszczalna w tej diecie są polisacharydy – głównie skrobia, która od oligosacharydów różni się głównie długością łańcuchów monosacharydów.. Sacharydy wykluczane z diety w systemie żywienia FODMAP uznawane są za substancje prebiotyczne – słabo wchłanialne i szybko fermentujące, które wzmagają perystaltykę jelit i wpływają na pobudzenie lub wzrost aktywności wybranych szczepów bakterii jelitowych, przez co zalecane są w dietach osób zdrowych, których przewód pokarmowy funkcjonuje bez zakłóceń.. Podobne wzdęcia i uczucie dużego, ciężkiego brzucha towarzyszą przejedzeniu produktami przetworzonymi o dużej zawartości tłuszczu, a także w przypadku spożywania nadmiernej ilości błonnika – na co również warto zwrócić uwagę.. W tych sytuacjach zazwyczaj wystarczy zmienić nawyki żywieniowe – wprowadzić prawidłowo zbilansowaną dietę o niskiej zawartości produktów wysokoprzetworzonych.

Dieta w przypadku patologicznie wzdętego brzucha musi być przede wszystkim łatwostrawna.. Regulacji komfortu trawiennego i wypróżnień z pewnością służyć może systematyzacja spożywania posiłków – konsumpcja podobnych dań, o podobnej objętości i składzie odżywczym, o podobnych porach i w podobnych warunkach.. Posiłki w przypadku wzdęcia brzucha mogą być skomponowane właśnie na zasadzie low-FODMAP, czyli o niskiej zawartości sacharydów sprzyjających wzdęciom.. Do produktów zasobnych w FODMAP zaliczane są m.. in. : warzywa – cebula, szparagi, brokuły, buraki, grzyby, strączki; owoce – jabłka, mango, brzoskwinie, śliwki, przetwory owocowe; nabiał – twarogi, sery, jogurty; zboża – pszenica, żyto; i inne – miód, syrop glukozowo-fruktozowy, orzechy nerkowca.

Śniadanie Składniki: 75g Płatki owsiane – namoczone we wrzątku co najmniej 30 minut 50g Izolat białka serwatkowego bez cukrów i substancji słodzących 15g Orzechy włoskie – namoczone w gorącej wodzie przez noc 100g Truskawki Przygotowanie: namoczone płatki owsiane wymieszane z izolatem białka serwatki.. Do tego do posypania posiekane orzechy i mus ze zmiksowanych truskawek.. Drugie śniadanie oraz obiad Składniki: 50g Ryż biały 120g Mięso z ud kurczaka ze skórą 50g Sałata/ dowolny miks sałat 50g Ogórek 10g Olej lniany Przygotowanie: ugotowany ryż z upieczonym w worku udkiem kurczaka, do tego sałatka z sałaty i świeżego ogórka, polana olejem lnianym.. Podwieczorek Składniki: 120g Banan 80g Kiwi Kolacja Składniki: 75g Kasza gryczana 120g Jaja kurze całe 15g Pestki dyni 200g Ogórek kiszony 50g Mozzarella Przygotowanie: ugotowana kasza gryczana z jajkiem na miękko, serem mozzarellą, pestkami dyni oraz ogórkami kiszonymi.. Dieta FODMAP może być jedną z metod na walkę z odstającym, dużym brzuchem.. Pamiętać należy, że patofizjologia wzdętego brzucha jest skomplikowana i często zalecane restrykcje dietetyczne mogą być jeszcze większe.. Nie bez znaczenia w tej kwestii jest też sam styl życia – siedzący tryb życia, złe przyzwyczajenia, stosowanie używek i brak równowagi pomiędzy stresem, a relaksem również w dużym stopniu mogą wpływać na to, że brzuch nie będzie płaski.