Dieta i opalenizna

Przeglądaj więcej szczegółów dotyczących zdrowej diety.

Cały rok warto dostarczać odpowiednią ilość składników przeciwutleniających, gdyż kompensują one właściwości wolnych rodników, które przyspieszają proces starzenia się skóry.

Flawonoidy, działając jako filtr przeciwsłoneczny, umożliwiają lepszą ochronę przed szkodliwą promieniowaniem UV. Głównymi źródłami flawonoidów w diecie są warzywa (cykorium, kapusta, seler, cebula, pomidory, papryka, brokuł) i owoce (cytrusy, truskawki, jabłka, jagody, winogrona). Dodatkowo, mogą być znalezione w kakao, czerwonym winie i zielonym herbacie. Karotenoidy, takie jak lykopen, beta-karoten i luteina, również są znajdowane w świeżych warzywach i owocach. Lykopen jest głównie znajdowany w pomidorach i ich produktach. Pomaga również utrzymać opaleniznę, chronić skórę i zapewnić jej świetlisty wygląd. Cennym źródłem beta-karotenu są marchewki, szpinak, pietruszka i kalafior. W przeciwieństwie, luteina może być znaleziona w szpinaku. Beta-karoten jest prekursorem witaminy A, przyspieszającym opalanie i przedłużającym czas opalania. Pozwala również na równomierne brązowienie skóry, bez plam. Witamina A jest znajdowana w jajach, papryce, marchewkach, wątróbce, między innymi. Chroni komórki skóry, przyspiesza ich regenerację i stymuluje prawidłowe procesy tworzenia nowych komórek skóry. Jest silnym antyoksydantem, który przeciwdziała skutkom wolnych rodników szkodzących prawidłowej strukturze skóry. Dodatkowo, jest odpowiedzialna za prawidłowe łojotwórczość naskórka. Zmniejsza również szorstkość skóry poprzez wpływanie na metabolizm lipidowy i wodny skóry. Inna cenna witamina dla miłośników opalania jest witamina C. Podobnie jak poprzednia witamina, C jest silnym antyoksydantem. Dlatego chroni przed przedwczesnym starzeniem skóry z powodu nadmiernego narażenia na słońce. Jest niezbędna do syntezy kolagenu, który zapewnia skórze elastyczność i twardość. Przede wszystkim zapobiega tworzeniu się zmarszczek i zapewnia twardą skórę przez dłuższy czas. Witamina C poprawia stan naczyń krwionośnych, w tym małych. Dlatego przeciwdziała pękaniu naczyń często widocznych po długim narażeniu na słońce. Warto pamiętać, że witamina C poprawia kolor skóry i ujednolica go. Witamina C może być znaleziona w papryce, papai, kalafiore, brukselce, brokułach, porzeczkach, kiwi, truskawkach lub cytrusach. Witamina E również jest doskonałym antyoksydantem. Podobnie jak witaminy A i C, chroni komórki skóry przed stresem oksydacyjnym. Zmniejsza zaczerwienienie spowodowane długim narażeniem na słońce, chroni przed suchością i zapobiega stanom zapalnym. Dodatkowo, poprawia jakość produkowanego kolagenu i przeciwdziała plamom na skórze i zmarszczkom. Witamina E jest znajdowana w olejach roślinnych, orzechach, nasionach słonecznikowych, dyni, jak również w papryce, szpinaku i pietruszce. Następnym cennym składnikiem jest witamina B5, czyli kwas pantotenowy. Ma właściwości nawilżające, zmniejszając napięcie skóry. Usypia podrażnienia i przyspiesza gojenie się ran i poparzeń słonecznych. Zapobiega również nadmiernej łojotwórczości naskórka. Cennymi źródłami witaminy B5 są mięso, tłuste ryby, jaja, produkty pełnoziarniste. Istotnym mikroelementem potrzebnym do poprawy efektu opalania jest selen. Popiera procesy regeneracji skóry, stabilizuje błony komórkowe i poprawia stan skóry. Może być znaleziony w orzechach brazylijskich, wątróbce, tłustych rybach morskich, leguminach i produktach pełnoziarnistych.

Niezbędne jest bezwzględne przestrzeganie stosowania kremu z wysokim filtrem UV podczas opalania.. W zależności od typu skóry, powinno się wybrać odpowiednią krem, olejek czy mleczko do opalania, które zapewnią odpowiednią ochronę.. Należy pamiętać, że promienie UV, oprócz pozytywnych skutków, jak synteza witaminy D i poprawa nastroju, które wywołują w naszym organizmie, w przypadku nadmiaru mogą prowadzić do oparzeń skórnych, udarów mózgu lub nowotworów skóry.. Dodatkowo, należy dbać o prawidłowe nawodnienie i systematyczne spożywanie wody.. Należy pić wodę systematycznie, nie tylko w momencie, kiedy czujemy pragnienie.. W trakcie upałów i przebywania na słońcu należy zwiększyć ilość wypijanej wody o ok. 1 litr. Kobiety powinny dostarczyć swojemu ciału ok. 3 litry płynów (wliczając w to wodę z jedzenia), a mężczyźni ok. 3,5 litra.

Utrzymywanie należytej diety przez cały rok jest kluczowe dla ochrony skóry zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, co pozwoli na zdrową i bezpieczną pigmentację bez niepożądanych efektów ubocznych. W Polsce, bezpieczny czas na wychodzenie na słońce wynosi od 30 do 60 minut, jednak czas ten zależy od konkretnego fototypu osoby. Zaleca się unikanie wychodzenia na słońce w godzinach największej jego aktywności i zamiast tego wybieranie godzin przedpołudniowych lub popołudniowych dla uzyskania bezpiecznej i długotrwałej pigmentacji.