Ćwiczenia po porodzie jako metoda na szybkie powrót do formy i wzmacnianie mięśni brzucha

Najlepszą formą aktywności po porodzie jest pływanie.. Na naszą skórę dobrze wpływa wszelka aktywność w wodzie łącznie z aerobikiem wodnym, biczami wodnymi, natryskami czy jacuzzi.. Woda wspaniale modeluje sylwetkę, ujędrnia skórę i odciąża stawy oraz mięśnie, dzięki czemu unikniemy ewentualnych naciągnięć czy bóli.. To idealny sposób, aby powoli odzyskiwać kondycje fizyczną.. Mięśnie brzucha kobiet aktywnie ćwiczących przed ciążą, będą zdecydowanie bardziej wzmocnione i nie zareagują osłabieniem po porodzie tak mocno, jak u pań, które prowadziły siedzący i nieaktywny tryb życia.. Te kobiety powinny uważać z powrotem do aktywności i robić to powoli, by nie naruszyć mięśni brzucha.. Najlepsze ćwiczenia po porodzie: pływanie, basen, aerobik wodny, bicze wodne joga oraz pilates taniec, zumba, fitness gimnastyka rozciąganie, streching ćwiczenia z gumami lub taśmami do ćwiczeń Najlepsze formy aktywności na początek to z pewnością joga, pilates lub streching, które przywrócą ciału elastyczność i harmonię ruchów oraz wspomogą przygotowanie do bardziej intensywnych ćwiczeń.. Uważajcie na bieganie, gdyż może ono naruszyć delikatne i rozciągnięte powłoki brzucha.. Po kilku tygodniach przygotowawczych można powrócić do treningów siłowych (z początku adaptacyjnych), treningów interwałowych lub aerobowych na stepperze, wioślarzu, orbitreku czy rowerku.. Jeśli chcecie się pozbyć nagromadzonych kilogramów wybierzcie aktywność na świeżym powietrzu lub maszynach do treningu cardio (20 minut – trzy razy w tygodniu intensywnym tempem).. Jeśli cierpisz na zanik elastyczności skóry i luźne fałdki – skup się na pływaniu, które dodatkowo nie obciąży włókien naszej skóry.. Wybrać możesz także energiczne masaże lub pomoc fizjoterapeuty, który dodatkowo manualnie pobudzi ciało do regeneracji.

Wbrew pozorom najlepszymi ćwiczeniami na brzuch nie są brzuszki! Brzuszki mocno obciążają i tak już przeciążony u kobiet po porodzie kręgosłup, a dodatkowo nie dają wymiernych efektów.. Najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch to ćwiczenia wielostawowe, złożone, angażujące wiele partii mięśniowych i wykorzystujące brzuch jako mięsień stabilizacyjny.. Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu: wykroki z hantelkami przysiad ze sztangą na barkach lub hantelkami w dłoni przysiad z piętami umieszczonymi wyżej (jakieś 5 cm nad podłogą, np.. Na książkach) unoszenie nóg w leżeniu unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na poręczach deska (ang.. Plank) w różnych wersjach (boczna, przednia, na jednej nodze) pompki scyzoryki Najefektywniejsze ćwiczenia na brzuch to ćwiczenia wielostawowe.. Pamiętajmy ćwiczenia nie sprawią, że luźna skóra na brzuchu zniknie.. Wzmocnią one mięśnie brzucha, które poprawią jego kształt i znacznie napną warstwy skóry poprawiając jej gęstość i jakość.. Dla poprawy jędrności skóry najlepiej wybrać pływanie, można używać również kremów i masaży.. Definitywnie najlepszym ćwiczeniem na powrót mięśni brzucha do poprzedniego stanu jest deska.. Wykonujemy ją następująco: ustaw się w pozycji jak do pompki opierając się na przedramionach.. Zablokuj miednice, zepnij mięśnie brzucha oraz pośladków i pamiętaj, by nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.. W tej pozycji pozostań od 30 – 90 sekund (w miarę możliwości należy zwiększać czas) i powtarzaj to ćwiczenie w 4 – 5 seriach z odpoczynkiem minuty pomiędzy nimi.. W szybkim czasie spowoduje to, że nasz brzuch powróci do normy.. Powrót do sylwetki sprzed ciąży jest procesem trudnym i długotrwałym, ale jednak możliwym do wykonania.. Pamiętajmy, że nieodzownym elementem jest cierpliwość i wytrwałość.. Mnóstwo kobiet, które po ciąży chcąc powrócić do swojej normy zyskały nawet lepsze efekty niż przed porodem.