6 wskazówek, jak zmniejszyć wagę bez efektu jo-jo

Wyniki licznych analiz naukowych potwierdzają, iż aż około dziewięćdziesięciu procent osób korzystających z profesjonalnego wsparcia dietetycznego doświadcza powrotu do wyjściowej masy ciała – a niekiedy nawet przekracza ją – po zakończeniu programu redukcji tkanki tłuszczowej. **Efekt jojo** określa się jako patologiczne oscylacje wagi, wywołane cyklicznymi fazami utraty i ponownego gromadzenia kilogramów. Diagnozuje się go wówczas, gdy w ciągu pięciu miesięcy od zakończenia interwencji dietetycznej przyrost masy przekroczy próg dziesięciu procent w stosunku do docelowej wartości. Zjawisko to wiąże się z licznymi negatywnymi skutkami – zarówno dla efektywności długoterminowego zarządzania wagą, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Stanowi ono ewolucyjnie uwarunkowany mechanizm adaptacyjny organizmu, aktywowany w odpowiedzi na przewidywane okresy niedoboru energetycznego. Jest to dziedzictwo naszych przodków: ludzki metabolizm został zaprogramowany tak, aby maksymalizować magazynowanie rezerw lipidowych jako strategię przetrwania. Podobna dynamika obserwowana jest podczas procesu odchudzania: kiedy zaprzestajemy przestrzegania zaleceń żywieniowych i powracamy do dawnych nawyków, konsekwencją jest nieuchronny nawrót nadmiernej masy ciała.

Z obserwacji dietetyków wynika, że wiele osób popełnia bardzo poważne błędy podczas odchudzania.. To one w dużej mierze decydują o tym, że nie osiągają wymarzonej sylwetki, a również przybierają na wadze po zakończeniu odchudzania.. Aby uniknąć efektu jo-jo należy mieć na uwadze poniższe wskazówki.. Wybieraj zbilansowane diety pod kątem składników odżywczych a unikaj jednoskładnikowych i głodówek.. Istotny staje się wybór diety, która powinna być zbilansowana pod kątem wszystkich składników odżywczych, mineralnych oraz witamin.. Musi również uwzględniać etapy wprowadzenia oraz stabilizacji.. Tym sposobem będziemy w stanie uchronić organizm przed szokiem i gromadzeniem rezerw, co prowadzi do powstania efektu jo-jo.. Zadbaj, by po zakończonej diecie zwiększać kaloryczność posiłków Kaloryczność posiłków można zwiększać maksymalnie o 100 – 200 kcal tygodniowo.. Z tymże konieczne staje się regularne kontrolowanie wagi ciała.. Rozłóż odchudzane w czasie.. Dieta trwająca od 1 – 2 tygodnie, która jest wyjątkowo restrykcyjna i wiąże się z ubytkiem wagi na pewno spowoduje wystąpienie efektu jo-jo.. Im bardziej odchudzanie jest rozciągnięte w czasie, tym daje trwalszy efekt.. Liczne badania potwierdzają, że osoby odchudzające się przez rok lub dłużej, tracąc 0, 5 – 1 kg miesięcznie, rzadko doświadczają efektu jo-jo.. Myśl długofalowo o efektach.. Mierz obwody ciała.. Pamiętaj o tym, że masa ciała nie powinna być dla Ciebie jedynym wyznacznikiem zmian, jakie zachodzą w Twoim organizmie.. Wdrożona aktywność fizyczna przynosi również efekty w postaci wzrostu masy mięśniowej.. Dbaj o regularne mierzenie obwodów ciała a wyniki konieczne zapisuj! Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej, np.. : spacery, rower, siłownia.. Najlepsza dieta nic nie da, jeżeli do komórek ciała nie dotrze tlen.. By mogły być spalane białka, tłuszcze oraz węglowodany konieczne staje się spędzanie czasu na świeżym powietrzu.. Podczas stosowania diety dbaj o systematyczne wykonywanie ćwiczeń ruchowych.. Tym sposobem zapewniasz sobie sprawniejszą przemianę materii.. Pamiętaj o nagradzaniu siebie.. W codziennym życiu ludzie zdecydowanie za rzadko siebie nagradzają.. Za dobrze wykonaną pracę należy Ci się nagroda a wszystko po to, aby Twój mózg zapamiętał to jako coś pozytywnego Wstałaś o 6: 00 nad ranem, aby pobiegać? Pływałaś na basenie przez 30 minut?. Nie sztuka jest utrzymywać wagę krótko, ale przez lata.. A najlepiej jeśli dobre nawyki będą pielęgnowane przez całe życie.. Tutaj przeczytasz 15 sposobów na to jak być fit! Poznaj najlepsze sposoby na utrzymanie wagi!