Adduktoren/Leiste
15 min
exercise.duration
120 KCAL
exercise.burn_kcal
intermediate
exercise.level
None
exercise.equipment
Adduktoren/Leiste
i Instruktionen
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zur Decke gestreckt.
Lassen Sie Ihren Partner Ihre Füße oder Knöchel festhalten. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Versuchen Sie, Ihre Beine für 10 oder mehr Sekunden zusammenzudrücken, während Ihr Partner Sie daran hindert.
Entspannen Sie nun die Muskeln in Ihren Beinen, während Ihr Partner Ihre Füße auseinanderdrückt und so weit dehnt, wie es für Sie angenehm ist. Informieren Sie Ihren Partner unbedingt, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzungen zu vermeiden.
Physiologische Auswirkungen
0%
Einfluss auf die Herzfrequenz
0%
Muskelbelastung
0%
Ermüdungsgrad
0%
Regenerationsrate
Kalorien-Benchmarking
Laufen
400 kcal
Radfahren
300 kcal
Schwimmen
500 kcal
Aktuelle Übung
0 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
Dietary Support
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