Dietspremium

17:00 - Abendessen

Nudelsalat und Kirschjoghurt

Zutaten sind Teil des Rezepts

Nudelsalat und Kirschjoghurt

Vollkornnudeln

1 x Handvoll ( 50 g )

Gewürzgurken

1 x Stück ( 35 g )

Karotte

50 x Gram ( 50 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Olivenöl

2 x Tee Löffel ( 10 g )

Petersilie, Blätter

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Eiweiß	0.02g / 90 g
Kohlenhydrat	0.03g / 225 g
Zucker	0.03g / 50 g

Sherryessig

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

0.5 x Tee Löffel ( 1.5 g )

Griechischer Naturjoghurt

1 x Packung ( 150 g )

Kirschen

1 x Handvoll ( 70 g )

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 x Stück ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Die Nudeln al dente kochen.

Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.

Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.

Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.

Den Joghurt mit den Kirschen und Vanillemark fein pürieren.

Eiweiß 20.96%

32.22g / 144.99 g

Fett 33.6%

22.96g / 45.92 g

Kohlenhydrate 45.44%

69.85g / 139.7 g

Kcal

614.92Kcal / 1800 Kcal

Calcium	315.43mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.23g
Eisen	3.89mg / 15 mg
Eiweiß	32.22g / 90 g
Fett	22.96g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	1.86g
Kalium	1366.93mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	69.85g / 225 g
Kupfer	0.54mg / 1.5 mg
Magnesium	149.22mg / 350 mg
Mangan	1.98mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.86g
Natrium	351.81mg / 1500 mg
Phosphor	594.95mg / 700 mg
Saccharose	3.21g
Selenium	57.83µg / 70 µg
Vitamin A	1123.91µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.5mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.9mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	5.65mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	20mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.21mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21.31µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	63.84mg / 110 mg
Vitamin E	3.98mg / 14 mg
Vitamin K	4.96µg / 70 µg
Wasser	1.86ml
Zellulose	9.47g / 30 g
Zink	3.78mg / 10 mg
Zucker	1.88g / 50 g

Calcium	13.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Eisen	1.8mg / 15 mg
Eiweiß	7.6g / 90 g
Fett	0.65g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	161.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	34g / 225 g
Kupfer	0.2mg / 1.5 mg
Magnesium	71.5mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g
Natrium	4mg / 1500 mg
Phosphor	200.5mg / 700 mg
Selenium	36µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.26mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.085mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.15mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	20mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.45mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	20µg / 300 µg
Vitamin E	0.15mg / 14 mg
Vitamin K	0.45µg / 70 µg
Zellulose	3.15g / 30 g
Zink	1.4mg / 10 mg
Zucker	1.75g / 50 g

Calcium	6.3mg / 1000 mg
Eisen	0.14mg / 15 mg
Eiweiß	0.35g / 90 g
Fett	0.035g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0105g
Kalium	34.65mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.665g / 225 g
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Magnesium	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.014g
Natrium	246.05mg / 1500 mg
Phosphor	9.45mg / 700 mg
Vitamin A	5.95µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0035mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.007mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.4mg / 110 mg
Zellulose	0.175g / 30 g
Zink	0.287mg / 10 mg

Calcium	18mg / 1000 mg
Eisen	0.25mg / 15 mg
Eiweiß	0.5g / 90 g
Fett	0.1g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	141mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.35g / 225 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g
Natrium	41mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Saccharose	1g
Vitamin A	828µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.027mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.027mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.225mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.7mg / 110 mg
Vitamin E	0.255mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.17mg / 10 mg

Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 90 g
Fett	0.34g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 225 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin A	181.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	39.1mg / 110 mg
Vitamin E	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 90 g
Fett	0.32g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 225 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin A	1.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 225 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin E	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Calcium	5.79mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	0.132g / 90 g
Fett	0.012g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 225 g
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Saccharose	0.003g
Vitamin A	27.06µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.331mg / 110 mg
Vitamin E	0.0948mg / 14 mg
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg

Calcium	1.8586mg / 1000 mg
Eisen	0.0323mg / 15 mg
Eiweiß	0.0667g / 90 g
Fett	0.0141g / 135 g
Kalium	5.9798mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0869g / 225 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Natrium	0.0606mg / 1500 mg
Phosphor	1.1717mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin A	4.404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0121mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0061mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.2929µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.1717mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Vitamin K	4.2828µg / 70 µg
Wasser	1.8586ml
Zellulose	0.0505g / 30 g
Zink	0.0121mg / 10 mg
Zucker	0.0384g / 50 g

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 90 g
Fett	0.0033g / 135 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 225 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	0.105mg / 1000 mg
Eisen	0.0065mg / 15 mg
Eiweiß	0.0148g / 90 g
Fett	0.0045g / 135 g
Kalium	3.165mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0905g / 225 g
Magnesium	0.18mg / 350 mg
Natrium	0.06mg / 1500 mg
Phosphor	0.39mg / 700 mg
Vitamin A	46.965µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0008mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0012mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0145mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.9155mg / 110 mg
Vitamin E	0.0237mg / 14 mg
Vitamin K	0.0735µg / 70 µg
Zellulose	0.0315g / 30 g
Zink	0.0038mg / 10 mg
Zucker	0.063g / 50 g

Calcium	225mg / 1000 mg
Eiweiß	20.25g / 90 g
Fett	11.25g / 135 g
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9g / 225 g
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Zink	1.17mg / 10 mg

Calcium	9.1mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.077g
Eisen	0.21mg / 15 mg
Eiweiß	0.63g / 90 g
Fett	0.28g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.056g
Kalium	105mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.63g / 225 g
Kupfer	0.091mg / 1.5 mg
Magnesium	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.021mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.084g
Natrium	2.1mg / 1500 mg
Phosphor	14mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin A	28µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.028mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.021mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	8.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.091mg / 14 mg
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.07mg / 10 mg