Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

Tomatensaft

1 x Glaß ( 200 g )

Tabasco

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	21g / 75 g
Fett	10g / 112.5 g

Knochenlose Lenden

100 x Gram ( 100 g )

Kartoffeln

2 x Stück ( 150 g )

Grüne Erbsen, gefroren

50 x Gram ( 50 g )

Karotte

2 x Stück ( 100 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Senf

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Schwarzer Pfeffer

2 x Priese ( 0.2 g )

Salz, weiß

2 x Priese ( 0.2 g )

Orange

0.5 x Stück ( 120 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.

Kochen Sie die Kartoffeln mit einer Prise Salz.

Garen Sie die Erbsen und Möhren bissfest. Falls Sie Tiefkühlware verwenden, erwärmen Sie sie einfach in einer Pfanne mit etwas Wasser.

Würzen Sie das Gemüse mit Salz und Pfeffer sowie etwas Senf.

Würzen Sie das Fleisch mit Pfeffer und braten es in einer Pfanne mit etwas Öl für 3 Minuten auf jeder Seite, dann salzen Sie es zum Schluss.

Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.

Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.

Eiweiß 26.63%

41.47g / 155.51 g

Fett 28.56%

19.77g / 32.95 g

Kohlenhydrate 44.81%

69.79g / 116.32 g

Kcal

622.97Kcal / 1500 Kcal

Calcium	253.75mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.28g
Eisen	3.46mg / 15 mg
Eiweiß	41.47g / 75 g
Fett	19.77g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.73g
Jod	4µg / 150 µg
Kalium	1947.14mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	69.79g / 187.5 g
Kupfer	0.54mg / 1.5 mg
Magnesium	128.7mg / 350 mg
Mangan	0.78mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.61g
Natrium	689.52mg / 1500 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	419.51mg / 700 mg
Saccharose	9.19g
Salz	1mg / 1500 mg
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin A	1777.38µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.51mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.61mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	4.31mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.82mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.94mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	56.03µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	125.04mg / 110 mg
Vitamin E	2.74mg / 14 mg
Vitamin K	443.33µg / 70 µg
Wasser	309.1ml
Zellulose	13.76g / 30 g
Zink	2.72mg / 10 mg
Zucker	5.4g / 50 g

Calcium	28mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.6g / 75 g
Fett	0.2g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Jod	4µg / 150 µg
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6g / 187.5 g
Magnesium	26mg / 350 mg
Natrium	440mg / 1500 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Salz	1mg / 1500 mg
Vitamin A	66µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.44mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.8mg / 110 mg
Vitamin E	1.4mg / 14 mg
Vitamin K	440µg / 70 µg
Wasser	190.6ml
Zellulose	1.4g / 30 g
Zink	0.4mg / 10 mg
Zucker	4.2g / 50 g

Calcium	16.5mg / 1000 mg
Eisen	0.45mg / 15 mg
Eiweiß	2.85g / 75 g
Fett	0.15g / 112.5 g
Kalium	637.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	26.25g / 187.5 g
Kupfer	0.21mg / 1.5 mg
Magnesium	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.225mg / 2.3 mg
Natrium	9mg / 1500 mg
Phosphor	85.5mg / 700 mg
Saccharose	0.45g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.12mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.65mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.495mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	30mg / 110 mg
Vitamin E	0.075mg / 14 mg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Wasser	118.5ml
Zellulose	3.3g / 30 g
Zink	0.525mg / 10 mg
Zucker	1.2g / 50 g

Calcium	9.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.065g
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	3.2g / 75 g
Fett	0.2g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.08g
Kalium	152.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.15g / 187.5 g
Kupfer	0.13mg / 1.5 mg
Magnesium	12.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Natrium	1mg / 1500 mg
Phosphor	52.5mg / 700 mg
Saccharose	1g
Vitamin A	32.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.147mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.069mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.165mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.07mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.185mg / 14 mg
Zellulose	2.9g / 30 g
Zink	0.605mg / 10 mg

Calcium	36mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	1g / 75 g
Fett	0.2g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Kalium	282mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 187.5 g
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Natrium	82mg / 1500 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Saccharose	2g
Vitamin A	1656µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.51mg / 14 mg
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 187.5 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin E	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Calcium	0.886mg / 1000 mg
Eisen	0.0194mg / 15 mg
Eiweiß	0.0219g / 75 g
Fett	0.0065g / 112.5 g
Kalium	2.658mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1296g / 187.5 g
Kupfer	0.0026mg / 1.5 mg
Magnesium	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	0.316mg / 700 mg
Selenium	0.0006µg / 70 µg
Vitamin A	0.054µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0022mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0028mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.034µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.042mg / 110 mg
Vitamin E	0.002mg / 14 mg
Vitamin K	0.328µg / 70 µg
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg

Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Zink	0.0002mg / 10 mg

Calcium	39.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.08g / 75 g
Fett	0.24g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g
Kalium	219.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.56g / 187.5 g
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	27.6mg / 700 mg
Saccharose	4.68g
Vitamin A	22.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.096mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.24mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	58.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.228mg / 14 mg
Zellulose	2.28g / 30 g
Zink	0.18mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 75 g
Fett	5.625g / 112.5 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 187.5 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Zink	0.585mg / 10 mg

Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 75 g
Fett	0.009g / 112.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 187.5 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin A	0.03µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg