Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

Zutaten sind Teil des Rezepts

Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

2 x Stück ( 150 g )

Eiweiß	17.99g / 80 g
Fett	16g / 120 g
Kohlenhydrat	0.44g / 200 g

Gehacktes Schweinefleisch

100 x Gram ( 100 g )

Zucchini

200 x Gram ( 200 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Tomatenmark 30%

1 x Tee Löffel ( 15 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Thymian, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Getrockneter Rosmarin

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Mandarinen

2 x Stück ( 130 g )

Griechischer Naturjoghurt

1 x Packung ( 150 g )

Orangensaft

3 x Esslöffel ( 30 ml )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Kartoffeln garen und vierteln.

Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.

Zuchini im Paprikapulver bestreuen.

Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.

Mandarinen schälen.

Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.

Eiweiß 23.37%

47.67g / 190.68 g

Fett 37.01%

33.56g / 59.66 g

Kohlenhydrate 39.62%

80.83g / 143.7 g

Kcal

816.04Kcal / 1600 Kcal

Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	336.2mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.1µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.61g
Eisen	4.55mg / 15 mg
Eiweiß	47.67g / 80 g
Fett	33.56g / 120 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.89g
Kalium	2188.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	80.83g / 200 g
Kupfer	0.6mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	165.76mg / 350 mg
Mangan	1.05mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.79g
Natrium	69.36mg / 1500 mg
Phosphor	525.53mg / 700 mg
Saccharose	15.4g
Selenium	21.92µg / 70 µg
Vitamin A	242.38µg / 800 µg
Vitamin ARE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.59mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.89mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.68mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.92mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	56.32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	122.84mg / 110 mg
Vitamin E	1.58mg / 14 mg
Vitamin K	16.28µg / 70 µg
Wasser	269.8ml
Zellulose	12.23g / 30 g
Zink	3.09mg / 10 mg
Zucker	8.42g / 50 g

Calcium	16.5mg / 1000 mg
Eisen	0.45mg / 15 mg
Eiweiß	2.85g / 80 g
Fett	0.15g / 120 g
Kalium	637.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	26.25g / 200 g
Kupfer	0.21mg / 1.5 mg
Magnesium	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.225mg / 2.3 mg
Natrium	9mg / 1500 mg
Phosphor	85.5mg / 700 mg
Saccharose	0.45g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.12mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.65mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.495mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	30mg / 110 mg
Vitamin E	0.075mg / 14 mg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Wasser	118.5ml
Zellulose	3.3g / 30 g
Zink	0.525mg / 10 mg
Zucker	1.2g / 50 g

Calcium	30mg / 1000 mg
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	2.4g / 80 g
Fett	0.2g / 120 g
Kalium	500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.4g / 200 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Saccharose	1.2g
Vitamin A	68µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	18mg / 110 mg
Vitamin E	0.2mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.6mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 200 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	39.1mg / 1000 mg
Eisen	0.34mg / 15 mg
Eiweiß	1.87g / 80 g
Fett	0.17g / 120 g
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.81g / 200 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Zucker	7.14g / 50 g

Calcium	8.25mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g
Eisen	0.285mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 80 g
Fett	0.225g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0405g
Kalium	160.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.505g / 200 g
Kupfer	0.0165mg / 1.5 mg
Magnesium	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.108g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Phosphor	11.1mg / 700 mg
Saccharose	0.12g
Vitamin A	86.25µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0855mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.715mg / 110 mg
Vitamin E	0.345mg / 14 mg
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.1485mg / 10 mg

Calcium	8.1mg / 1000 mg
Eisen	0.348mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 80 g
Fett	0.0336g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.064g
Kalium	12.18mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2g / 200 g
Kupfer	0.0112mg / 1.5 mg
Magnesium	3.2mg / 350 mg
Natrium	0.18mg / 1500 mg
Phosphor	2.12mg / 700 mg
Vitamin A	4.76µg / 800 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0364mg / 1.4 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.2mg / 110 mg
Zellulose	0.28g / 30 g
Zink	0.0362mg / 10 mg

Calcium	6.34mg / 1000 mg
Eisen	0.133mg / 15 mg
Eiweiß	0.0662g / 80 g
Fett	0.1172g / 120 g
Kalium	13.36mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.414g / 200 g
Magnesium	1.82mg / 350 mg
Natrium	0.52mg / 1500 mg
Phosphor	1.32mg / 700 mg
Vitamin A	58.48µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0066mg / 1.6 mg
Zink	0.0186mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 80 g
Fett	0.0033g / 120 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 200 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.039g
Eisen	0.39mg / 15 mg
Eiweiß	0.78g / 80 g
Fett	0.26g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.026g
Kalium	245.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	14.56g / 200 g
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Magnesium	22.1mg / 350 mg
Mangan	0.052mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g
Natrium	1.3mg / 1500 mg
Phosphor	23.4mg / 700 mg
Saccharose	9.23g
Vitamin A	20.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.13mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.26mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.091mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	40.04mg / 110 mg
Vitamin E	0.26mg / 14 mg
Zellulose	2.47g / 30 g
Zink	0.091mg / 10 mg

Calcium	225mg / 1000 mg
Eiweiß	20.25g / 80 g
Fett	11.25g / 120 g
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9g / 200 g
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Zink	1.17mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Eisen	0.12mg / 15 mg
Eiweiß	0.18g / 80 g
Fett	0.03g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.006g
Kalium	52.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.97g / 200 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Natrium	0.6mg / 1500 mg
Phosphor	4.2mg / 700 mg
Saccharose	0.66g
Vitamin A	3.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.09mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.027mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	12.93mg / 110 mg
Vitamin E	0.03mg / 14 mg
Zellulose	0.03g / 30 g
Zink	0.012mg / 10 mg