Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre

Zutaten sind Teil des Rezepts

Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre

Vollkorn-Roggenbrot

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

Quark-Käse, homogenisiert, fettfrei

1 x Esslöffel ( 30 g )

Eiweiß	0.12g / 90 g
Fett	0.06g / 135 g
Kohlenhydrat	11.25g / 225 g
Zellulose	0.12g / 30 g

Zuckerreduzierte Kirschmarmelade

2 x Tee Löffel ( 30 g )

Schweineschinken, gekocht

2 x Scheibe ( 40 g )

Senf

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.

Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.

Eiweiß 14.7%

17.66g / 79.47 g

Fett 25.58%

13.66g / 27.32 g

Kohlenhydrate 59.72%

71.75g / 143.5 g

Kcal

480.58Kcal / 1800 Kcal

Calcium	63.5mg / 1000 mg
Cholesterin	31.5mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.18g
Eisen	2.8mg / 15 mg
Eiweiß	17.66g / 90 g
Fett	13.66g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	4.67g
Kalium	791.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	71.75g / 225 g
Kupfer	0.34mg / 1.5 mg
Magnesium	103.6mg / 350 mg
Mangan	1.81mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.82g
Natrium	794.1mg / 1500 mg
Phosphor	277.8mg / 700 mg
Saccharose	2.29g
Vitamin A	21.3µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.43mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.36mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.9mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.68mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.8mg / 110 mg
Vitamin D	0.28iu / 600 iu
Vitamin E	1.02mg / 14 mg
Wasser	22.2ml
Zellulose	7.43g / 30 g
Zink	1.98mg / 10 mg
Zucker	3.96g / 50 g

Calcium	15mg / 1000 mg
Eisen	1.68mg / 15 mg
Eiweiß	5.4g / 90 g
Fett	1.98g / 135 g
Kalium	138mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.8g / 225 g
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Magnesium	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Natrium	360mg / 1500 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.516mg / 14 mg
Wasser	22.2ml
Zellulose	5.1g / 30 g
Zink	0.9mg / 10 mg
Zucker	3.96g / 50 g

Calcium	29.4mg / 1000 mg
Cholesterin	11.1mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.05g
Eisen	0.06mg / 15 mg
Eiweiß	3.81g / 90 g
Fett	3.3g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	1.962g
Kalium	35.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.9g / 225 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.093g
Natrium	14.1mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Vitamin A	11.7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.21µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.039mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.057iu / 600 iu
Vitamin E	0.057mg / 14 mg
Zink	0.135mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	6.56g / 90 g
Fett	7.32g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 225 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.216iu / 600 iu
Vitamin E	0.104mg / 14 mg
Zink	0.652mg / 10 mg

Calcium	9.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.406g
Eisen	0.18mg / 15 mg
Eiweiß	0.57g / 90 g
Fett	0.64g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.2g / 225 g
Kupfer	0.009mg / 1.5 mg
Magnesium	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.148g
Natrium	76mg / 1500 mg
Phosphor	17mg / 700 mg
Saccharose	1.05g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.018mg / 14 mg
Zellulose	0.17g / 30 g
Zink	0.07mg / 10 mg

Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 90 g
Fett	0.36g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 225 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin A	9.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg