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Fit Gurken

Name: Fit Gurken
Yield: 1 portions
Ingredients: Karotte (100.00 g); Lauch (100.00 g); Zwiebel (80.00 g); Petersilie, Wurzel (80.00 g); Natürlicher Joghurt 2% (70.00 g); Hähnchenbrustfilet (50.00 g); Gewürzgurken (50.00 g); Kartoffeln (50.00 g); Petersilie (30.00 g); Knoblauch (15.00 g); Salz, weiß (5.00 g); Schwarzer Pfeffer (5.00 g); Piment (5.00 g); Lorbeerblatt (4.00 g); Wasser (1500.00 g)

Startseite Rezepte Fit Gurken

19 April, 2024
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Fit Gurken

Vorbereitungsschritte

Pierś z kurczaka umyj i oczyść z błon. Ziemniaki obierz.Ziemniaki pokrój w kostkę. Ogórki pokrój w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i selera obierz. Cebulę pokrój w piórka.Do garnka włóż pierś z kurczaka, marchewkę, pietruszkę, selera, pora i cebulę. Dodaj liście laurowe, ziarenka pieprzu i ziela angielskiego. Zalej wodą i postaw na dużym ogniu. Kiedy bulion zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj ok. 20 minut.Z bulionu wyjmij warzywa i pierś z kurczaka. Marchewkę pokrój w plastry. Kurczaka pokrój w kostkę 2 cm x 2 cm. Włóż z powrotem do garnka. Dodaj ziemniaki i ogórki. Gotuj ok. 15 minut.Odlej jeden kubek zupy i delikatnie wymieszaj go z jogurtem. Powoli wlej do zupy i wymieszaj.Podawaj z listkami natki pietruszki.

Tags:

Gesundes Rezept Ernährungsbewusstsein Lebensmittel mit hohem Proteingehalt Mahlzeitenplanung Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Karotte

Anzahl der Portionen 100 × Gram (1 g)

Gewicht 100 g

Karotte

Lauch

Anzahl der Portionen 100 × Gram (1 g)

Gewicht 100 g

Lauch

Zwiebel

Anzahl der Portionen 80 × Gram (1 g)

Gewicht 80 g

Zwiebel

Petersilie, Wurzel

Anzahl der Portionen 80 × Gram (1 g)

Gewicht 80 g

Petersilie, Wurzel

Natürlicher Joghurt 2%

Anzahl der Portionen 70 × Gram (1 g)

Gewicht 70 g

Natürlicher Joghurt 2%

Hähnchenbrustfilet

Anzahl der Portionen 50 × Gram (1 g)

Gewicht 50 g

Hähnchenbrustfilet

Gewürzgurken

Anzahl der Portionen 50 × Gram (1 g)

Gewicht 50 g

Gewürzgurken

Kartoffeln

Anzahl der Portionen 50 × Gram (1 g)

Gewicht 50 g

Kartoffeln

Petersilie

Anzahl der Portionen 30 × Gram (1 g)

Gewicht 30 g

Petersilie

Knoblauch

Anzahl der Portionen 15 × Gram (1 g)

Gewicht 15 g

Knoblauch

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 5 × Gram (1 g)

Gewicht 5 g

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 5 × Gram (1 g)

Gewicht 5 g

Schwarzer Pfeffer

Eiweiß	0.3g / 80.61 g
Fett	0.45g / 120.92 g
Kohlenhydrat	3.55g / 201.53 g

Piment

Anzahl der Portionen 5 × Gram (1 g)

Gewicht 5 g

Piment

Eiweiß	0.32g / 80.61 g
Zellulose	1.04g / 30 g
Fett	0.32g / 120.92 g
Kohlenhydrat	3g / 201.53 g

Lorbeerblatt

Anzahl der Portionen 4 × Gram (1 g)

Gewicht 4 g

Lorbeerblatt

Wasser

Anzahl der Portionen 6 × Glaß (250 g)

Gewicht 1500 g

Wasser

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

22.95g / 80.61 g

Fett 30%

4.09g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

57.91g / 89.57 g

Kcal

360.25Kcal / 1612.27 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1g / 80.61 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	282mg / 4000 mg
Saccharose	2g
Natrium	82mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 120.92 g
Calcium	36mg / 1000 mg
Vitamin A	1656µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.51mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 201.53 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	2.2g / 80.61 g
Zellulose	2.7g / 30 g
Zink	0.69mg / 10 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1g
Magnesium	11mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Kupfer	0.13mg / 1.5 mg
Kalium	248mg / 4000 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	0.3g / 120.92 g
Calcium	48mg / 1000 mg
Vitamin A	148µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.11mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.59mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	20.2mg / 110 mg
Vitamin E	0.52mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.7g / 201.53 g
Eisen	1.1mg / 15 mg

Eiweiß	0.88g / 80.61 g
Zellulose	1.36g / 30 g
Zucker	3.36g / 50 g
Zink	0.192mg / 10 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Magnesium	8mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	116.8mg / 4000 mg
Saccharose	1.76g
Natrium	3.2mg / 1500 mg
Fett	0.08g / 120.92 g
Calcium	18.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.016mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.08mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.08mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.096mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.2µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.6mg / 110 mg
Vitamin E	0.016mg / 14 mg
Vitamin K	0.32µg / 70 µg
Wasser	71.2ml
Kohlenhydrat	7.44g / 201.53 g
Eisen	0.16mg / 15 mg

Eiweiß	2.08g / 80.61 g
Zellulose	3.92g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg
Phosphor	61.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Gesättigte Fettsäuren	0.048g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.216g
Magnesium	21.6mg / 350 mg
Mangan	0.464mg / 2.3 mg
Kupfer	0.112mg / 1.5 mg
Kalium	319.2mg / 4000 mg
Saccharose	3.84g
Natrium	39.2mg / 1500 mg
Fett	0.4g / 120.92 g
Calcium	34.4mg / 1000 mg
Vitamin A	4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0688mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.184mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	36mg / 110 mg
Vitamin E	1.608mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 201.53 g
Eisen	0.88mg / 15 mg

Eiweiß	3.01g / 80.61 g
Zucker	3.29g / 50 g
Zink	0.322mg / 10 mg
Phosphor	66.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.441g
Gesättigte Fettsäuren	0.91g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Magnesium	11.9mg / 350 mg
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Kalium	105mg / 4000 mg
Natrium	28mg / 1500 mg
Fett	1.4g / 120.92 g
Calcium	84mg / 1000 mg
Vitamin A	19.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0322mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.28µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.098mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.098mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.07mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.9µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.7mg / 110 mg
Vitamin D	0.021iu / 600 iu
Vitamin E	0.021mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.29g / 201.53 g
Eisen	0.07mg / 15 mg

Eiweiß	10.2g / 80.61 g
Cholesterin	26.5mg
Zink	0.235mg / 10 mg
Phosphor	113mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.14g
Gesättigte Fettsäuren	0.135g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.14g
Magnesium	18mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Kupfer	0.015mg / 1.5 mg
Kalium	183mg / 4000 mg
Natrium	352.5mg / 1500 mg
Fett	0.6g / 120.92 g
Calcium	3.5mg / 1000 mg
Vitamin A	3µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.042mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.145µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.07mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	5.66mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.25mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.135mg / 14 mg
Eisen	0.25mg / 15 mg

Eiweiß	0.5g / 80.61 g
Zellulose	0.25g / 30 g
Zink	0.41mg / 10 mg
Phosphor	13.5mg / 700 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.015g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Magnesium	21.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	49.5mg / 4000 mg
Natrium	351.5mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 120.92 g
Calcium	9mg / 1000 mg
Vitamin A	8.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.005mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.01mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.1mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2mg / 110 mg
Kohlenhydrat	0.95g / 201.53 g
Eisen	0.2mg / 15 mg

Eiweiß	0.95g / 80.61 g
Zellulose	1.1g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g
Zink	0.175mg / 10 mg
Phosphor	28.5mg / 700 mg
Magnesium	11.5mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Kupfer	0.07mg / 1.5 mg
Kalium	212.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.15g
Natrium	3mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 120.92 g
Calcium	5.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.55mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.165mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10mg / 110 mg
Vitamin E	0.025mg / 14 mg
Vitamin K	1µg / 70 µg
Wasser	39.5ml
Kohlenhydrat	8.75g / 201.53 g
Eisen	0.15mg / 15 mg

Eiweiß	0.96g / 80.61 g
Zellulose	0.615g / 30 g
Zink	0.15mg / 10 mg
Phosphor	22.95mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0015g
Gesättigte Fettsäuren	0.0135g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0375g
Magnesium	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.2505mg / 2.3 mg
Kupfer	0.039mg / 1.5 mg
Kalium	60mg / 4000 mg
Saccharose	0.09g
Natrium	2.55mg / 1500 mg
Fett	0.075g / 120.92 g
Calcium	27.15mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.03mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0165mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.105mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0885mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1845mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.45µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.65mg / 110 mg
Vitamin E	0.0015mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.89g / 201.53 g
Eisen	0.255mg / 15 mg

Zink	0.004mg / 10 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg

Eiweiß	0.5475g / 80.61 g
Zellulose	1.325g / 30 g
Zink	0.06mg / 10 mg
Phosphor	7.9mg / 700 mg
Magnesium	8.55mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Kalium	66.45mg / 4000 mg
Selenium	0.015µg / 70 µg
Natrium	1mg / 1500 mg
Fett	0.163g / 120.92 g
Calcium	22.15mg / 1000 mg
Vitamin A	1.35µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0055mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.055mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.07mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.85µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.05mg / 110 mg
Vitamin E	0.05mg / 14 mg
Vitamin K	8.2µg / 70 µg
Kohlenhydrat	3.2405g / 201.53 g
Eisen	0.485mg / 15 mg