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Wie kann man Hunger von Appetit unterscheiden?
Inhaltsverzeichnis
1. Was sind Verlangen und Hunger?
Beim Nachdenken darüber, wie man Verlangen und Hunger voneinander unterscheidet, lohnt es sich, darüber nachzudenken, was sie eigentlich sind. Laut der Definition des polnischen PWN-Wörterbuchs ist Hunger ein Zustand des Organismus, der mit Mangel oder Mangel an Nahrung verbunden ist, sowie das Gefühl des Fastens, das durch Mangel an Nahrung entsteht, während Verlangen ein vorübergehendes und leicht veränderliches Verlangen nach etwas ist. Im Zusammenhang mit Ernährung ist es ein starkes Verlangen, eine bestimmte Art von Nahrungsmitteln zu konsumieren. Es sollte betont werden, dass es ein normaler Bestandteil der Ernährung ist und dass sein Auftreten nicht auf Pathologie hinweist. Andererseits beziehen sich Verlangen oft auf Produkte oder Gerichte, die wohlschmeckend sind und eine hohe Anzahl von Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Aus diesem Grund kann häufiges Nachgeben ihnen zu Anfällen von übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und Entwicklung von Fettleibigkeit führen.2. Der Unterschied zwischen Essensgelüste und Hunger
Obwohl das Verlangen nach Nahrung häufig mit Hunger verwechselt wird, unterscheiden sich diese Zustände in einigen Merkmalen voneinander. Dazu gehören zum Beispiel: - Zeitpunkt des Auftretens – das Hungergefühl tritt in der Regel einige Stunden nach der letzten Mahlzeit auf, das Verlangen nach Nahrung kann jedoch auch während oder unmittelbar nach dem Essen auftreten; - Art des Auftretens – das Hungersignal beginnt mit einem leichten Gefühl von Leere und Unbehagen, das sich im Laufe der Zeit verstärkt, während das Verlangen nach Nahrung sofort sehr intensive Symptome aufweist; - Symptome – Hunger äußert sich vor allem durch ein Gefühl von Leere und Frühsatze im Magen sowie durch allgemeines Unwohlsein wie Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten; Esslust zeigt sich dagegen vor allem durch Spannungen, wiederkehrende Gedanken an das gewünschte Produkt und verstärkte Speichelproduktion; - Gegenstand – Hunger kann mit allem befriedigt werden, während Esslust auf bestimmte Lebensmittel gerichtet ist; - Dauer – Hunger dauert an und wird immer stärker, bis er befriedigt ist, während Esslust kommen und gehen kann und auch vollständig verschwinden kann, ohne dass sie befriedigt wird; - Befriedigungsmoment – im Falle von Hunger ist das Völlegefühl des Magens ein Zeichen dafür, dass die Bedürfnisse erfüllt sind, während bei Esslust Essen fortgesetzt werden kann, auch wenn der Magen voll ist. Der wichtigste Unterschied sind die Gründe: Während Hunger auf reine physiologische Impulse zurückzuführen ist („Ich brauche Energie und Nahrung, deshalb muss ich etwas essen“), ist Esslust mit emotionalen Aspekten verbunden – deshalb wird sie auch als emotionaler Hunger bezeichnet. Sie kann als Folge von Langeweile („Ich weiß nicht, was ich tun soll, also esse ich vielleicht etwas“), Müdigkeit („Ich bin zu müde, also möchte ich etwas essen, das mir Energie gibt“), negativen Erfahrungen und Emotionen („Ich hatte einen anstrengenden Tag, also muss ich ihn auf irgendeine Weise verbessern“), Stress („Ich fühle mich angespannt und nervös, also esse ich etwas, um das nicht zu spüren“), einer Reaktion auf eine bestimmte Situation („Wenn ich fernsehe, esse ich immer Chips, also schaltet das Anschauen einer Fernsehserie meinen Appetit auf Snacks ein“) oder der Anwendung harter Verbote und Einschränkungen („Ich habe beschlossen, einen Monat lang kein Stück Schokolade zu essen, aber ich bekomme immer mehr Lust darauf“) auftreten. Aufgrund des emotionalen Charakters von Esslust kann ihre Befriedigung auch negative Gefühle wie Schuld, Niedergeschlagenheit, Enttäuschung, Ärger und Resignation hervorrufen, die durch das eigene Verhalten und das Brechen von Regeln ausgelöst werden.3. Wie unterscheidet man Begierde von Hunger?
Das Erkennen des Bedürfnisses, etwas zu essen, und nicht nach dem Essen unter dem Impuls zu greifen, sondern anzuhalten und darüber nachzudenken, ist der erste Schritt. Der nächste Schritt besteht darin, sich zu bemerken, ob sie auf bestimmte Produkte hinweisen, oder ob die Bewusstheit in der Lage war, jedes Studium zu bringen. Gibt es andere Empfindungen - Stress, Emotionen, Spannung, Depression, Müdigkeit, Langeweile, Angst? Es lohnt sich, mit einigen Atemzügen zu beginnen und die Signale zu berücksichtigen, die aus dem Körper kommen - Mund, Zunge, Hals und Magen: deuten sie auf Spannung, Leere, Übelkeit hin? Wird das Bedürfnis zu essen als plötzlich, brennend kommuniziert oder kann es verzögert werden? Auf dieser Grundlage, unter Berücksichtigung der charakteristischen Merkmale von Hunger und Begierde, ist es möglich zu entscheiden, welcher Zustand derzeit empfunden wird. Anschließend ist es erforderlich, die Empfindungen zu analysieren, die aus dem Kopf kommen: ist er schmerzhaft, müde, gereizt? Wenn es ein Gefühl von Leere im Magen gibt, ein Verlangen nach einem beliebigen Gericht und das Bedürfnis um einige Minuten verschoben werden kann, ist es wahrscheinlich Hunger. Wenn das Bedürfnis plötzlich, brennend ist, es Visionen von bestimmten Produkten gibt und es keine körperlichen Signale von Hunger gibt - es ist eine Begierde. Um Begierde besser von Hunger zu unterscheiden, lohnt es sich, die besprochenen Schritte vor den Mahlzeiten zu wiederholen, wenn wir wahrscheinlich Hunger verspüren. Auf diese Weise können wir besser verstehen, was Hunger für uns bedeutet und welche Signale zu dieser Zeit aus dem Körper gesendet werden.4. Wie man seine Begierden effektiv bewältigt
Zunächst ist es wichtig, hervorzuheben, dass der Wunsch entweder erfüllt oder nicht erfüllt werden kann, und die Entscheidung, ob wir ihn erfüllen wollen oder nicht, sollte bewusst getroffen werden. Das Fokussieren auf das Gefühl ermöglicht eine bessere Kontrolle darüber. Daher, ähnlich wie bei der Unterscheidung zwischen Hunger und Wunsch, sollten wir innehalten, ein paar tiefe Atemzüge nehmen, die Körperempfindungen analysieren und beobachten, wie sie sich im Laufe der Zeit verändern.
