Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Płatki owsiane
5 x Łyżka (10 g)
50 g
2.
Sok pomarańczowy
60 x Mililiter (1 ml)
60 ml
3.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
4.
Mandarynki
1 x Sztuka (65 g)
65 g
5.
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
6.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
7.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Płatki owsiane
5 x Łyżka (10 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Zamknij
Sok pomarańczowy
60 x Mililiter (1 ml)
60 ml
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok pomarańczowy
| Białko |
0.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.024
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
25.86
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Magnez |
6.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.018
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
105
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.32
g
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4
/300
µg
|
| Witamina a |
7.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.06
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.94
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Mandarynki
1 x Sztuka (65 g)
65 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mandarynki
| Białko |
0.39
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.235
/30
g
|
| Cynk |
0.0455
/10
mg
|
| Fosfor |
11.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20.02
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0195
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.013
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.026
g
|
| Magnez |
11.05
/350
mg
|
| Mangan |
0.026
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0325
/1.5
mg
|
| Potas |
122.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.615
g
|
| Sód |
0.65
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.13
/142.58
g
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.065
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.013
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.13
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0455
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.65
/300
µg
|
| Witamina a |
10.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.13
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.28
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.195
/15
mg
|
Zamknij
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiwi
| Białko |
0.675
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.575
/30
g
|
| Cukier |
5.835
/50
g
|
| Cynk |
0.075
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875
g
|
| Magnez |
11.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975
/1.5
mg
|
| Potas |
217.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
5.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.425
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.44
/30
g
|
| Cukier |
5.84
/50
g
|
| Cynk |
2.87
/10
mg
|
| Fosfor |
565.07
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
91.63
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.74
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.69
g
|
| Magnez |
118.54
/350
mg
|
| Mangan |
2.23
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.43
/1.5
mg
|
| Potas |
956.28
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.93
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
7.51
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.05
/142.58
g
|
| Wapń |
277.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.39
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.78
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.13
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.29
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
111.17
/300
µg
|
| Witamina K |
28.38
/70
µg
|
| Witamina a |
23.78
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
1.25
/14
mg
|
| Węglowodany |
67.67
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.72
/15
mg
|
Zamknij