Płatki owsiane z bananami i orzechami
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
2.
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
4.
Orzech włoski
3 x Sztuka (4 g)
12 g
5.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
6.
Wiórki kokosowe
1 x Łyżka (6 g)
6 g
7.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.5
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Orzech włoski
3 x Sztuka (4 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzech włoski
| Białko |
1.8276
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.804
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.0716
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.7344
g
|
| Tłuszcz |
7.8252
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.6452
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Wiórki kokosowe
1 x Łyżka (6 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wiórki kokosowe
| Białko |
0.336
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.266
/30
g
|
| Cynk |
0.054
/10
mg
|
| Fosfor |
9.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2748
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.195
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0822
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.108
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.033
/1.5
mg
|
| Potas |
39.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.336
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.792
/142.58
g
|
| Wapń |
1.38
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.054
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.44
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0756
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.216
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Owies
- Laktoza
- Mleko
- Orzechy
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
29.59
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.67
/30
g
|
| Cynk |
2.99
/10
mg
|
| Fosfor |
554.57
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.82
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.7
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.6
g
|
| Magnez |
134.64
/350
mg
|
| Mangan |
2.71
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.44
/1.5
mg
|
| Potas |
1024.53
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
5.54
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
26.84
/142.58
g
|
| Wapń |
262.78
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.83
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.09
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.52
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
82.46
/300
µg
|
| Witamina K |
0.03
/70
µg
|
| Witamina a |
9.93
/800
µg
|
| Witamina e |
1.31
/14
mg
|
| Węglowodany |
75.49
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.68
/15
mg
|
Zamknij