Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi

David Janitzek
26 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.

Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.

Posypać cynamonem.

Tagi:

Dieta Sven-Müller Zaparcia Śniadanie

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Płatki owsiane

5 × Łyżka (10 g)

50 g

Sok pomarańczowy

60 × Mililiter (1 ml)

60 ml

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Mandarynki

1 × Sztuka (65 g)

65 g

Kiwi

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27.65g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

15.05g / 63.37 g

Węglowodany 50%

67.67g / 105.61 g

Kcal

516.73Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	5.95g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Fosfor	216.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g g
Magnez	64.5mg / 350 mg
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.275mg / 1.5 mg
Potas	189.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43µg / 300 µg
Witamina e	0.9mg / 14 mg
Węglowodany	34.65g / 237.63 g
Żelazo	1.95mg / 15 mg

Białko	0.36g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.024mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	25.86mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	7.8µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	5.94g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	0.39g / 95.05 g
Błonnik	1.235g / 30 g
Cynk	0.0455mg / 10 mg
Fosfor	11.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.02mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0195g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.013g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.026g g
Magnez	11.05mg / 350 mg
Mangan	0.026mg / 2.3 mg
Miedź	0.0325mg / 1.5 mg
Potas	122.85mg / 4000 mg
Sacharoza	4.615g g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 142.58 g
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.013mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0455mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.65µg / 300 µg
Witamina a	10.4µg / 800 µg
Witamina e	0.13mg / 14 mg
Węglowodany	7.28g / 237.63 g
Żelazo	0.195mg / 15 mg

Białko	0.675g / 95.05 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5µg / 300 µg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Witamina a	5.25µg / 800 µg
Witamina a - re	51µg / 850 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	10.425g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg