Dietspremium

16:00 - Obiad

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Polędwica wieprzowa, surowa

2 x Porcja ( 200 g )

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

50 x Gram ( 50 g )

Cukinia

0.5 x Mała sztuka ( 225 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieczarka świeża

3 x Sztuka ( 60 g )

Białko	0.154g / 75 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 112.5 g
Węglowodany	1.294g / 187.5 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.

Pokrój w plastry o grubości 3 cm.

Przypraw mięso ziołami i pieprzem.

Umyj warzywa.

Pieczarki pokrój w plastry.

Cukinie i paprykę w kostkę.

W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Białko 28.17%

48.94g / 183.53 g

Tłuszcze 34.4%

26.56g / 44.27 g

Węglowodany 37.44%

65.04g / 108.4 g

Kcal

694.96Kcal / 1500 Kcal

Białko	48.94g / 75 g
Błonnik	9.62g / 30 g
Cholesterol	128mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	6.21mg / 10 mg
Fosfor	677.89mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.65g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.35g
Magnez	131.12mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.81mg / 1.5 mg
Potas	1830.06mg / 4000 mg
Sacharoza	1.71g
Selen
Sód	3207.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.56g / 112.5 g
Wapń	93.3mg / 1000 mg
Witamina A	266.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	2.01mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.06µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.87mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	18.94mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.83mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.63µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	241.29mg / 110 mg
Witamina D	1.04iu / 600 iu
Witamina E	6.19mg / 14 mg
Witamina K	5.23µg / 70 µg
Witamina d	1.16µg / 100 µg
Woda	92ml
Węglowodany	65.04g / 187.5 g
Żelazo	4.98mg / 15 mg

Białko	39g / 75 g
Cholesterol	128mg
Cynk	3.94mg / 10 mg
Fosfor	390mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.38g
Magnez	46mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	650mg / 4000 mg
Sód	3110mg / 1500 mg
Tłuszcz	20g / 112.5 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.06µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	13.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.94mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina D	1.04iu / 600 iu
Witamina E	0.42mg / 14 mg
Węglowodany	4.8g / 187.5 g
Żelazo	2.2mg / 15 mg

Białko	3.35g / 75 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.865mg / 10 mg
Fosfor	67.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g
Magnez	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.505mg / 2.3 mg
Miedź	0.085mg / 1.5 mg
Potas	55.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 112.5 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina E	0.165mg / 14 mg
Węglowodany	39.45g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	2.7g / 75 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	562.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	6.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 112.5 g
Wapń	33.75mg / 1000 mg
Witamina A	76.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.25mg / 110 mg
Witamina E	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 187.5 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1g / 75 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	1.62g / 75 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	173.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 112.5 g
Wapń	6.6mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.886mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina E	0.066mg / 14 mg
Witamina d	1.164µg / 100 µg
Węglowodany	1.56g / 187.5 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 112.5 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 187.5 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg