Dietspremium

17:00 - Kolacja

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

Składniki są częscią przepisu

Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Pieczarka świeża

50 x Gram ( 50 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Cebula

0.5 x Sztuka ( 85 g )

Ser parmezan, tarty

1 x Łyżka ( 8 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Gruszka

0.5 x Sztuka ( 65 g )

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

125 x Gram ( 125 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.

Cebulę drobno posiekać.

Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.

Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.

Wlać na patelnię.

Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.

Białko 22.74%

30.04g / 112.65 g

Tłuszcze 47.11%

27.66g / 46.1 g

Węglowodany 30.16%

39.84g / 66.4 g

Kcal

528.46Kcal / 1500 Kcal

Białko	30.04g / 75 g
Błonnik	6.69g / 30 g
Cholesterol	237.05mg / 300 mg
Cukier	5.59g / 50 g
Cynk	2.57mg / 10 mg
Fosfor	486.78mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.94g
Kwasy tłuszczowe nasycone	12.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.89g / 10 g
Laktoza	0.01g
Magnez	66.1mg / 350 mg
Mangan	0.9mg / 2.3 mg
Miedź	5.57mg / 1.5 mg
Potas	667.2mg / 4000 mg
Sacharoza	2.41g
Selen
Sód	406.51mg / 1500 mg
Tłuszcz	27.66g / 112.5 g
Wapń	257.97mg / 1000 mg
Witamina A	251.13µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.79µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.96mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.02mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.81mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.29mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	41.43µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.92mg / 110 mg
Witamina D	2.25µg / 600 µg
Witamina E	1.95mg / 14 mg
Witamina K	4.81µg / 70 µg
Woda	88.61g / 2700 g
Węglowodany	39.84g / 187.5 g
Żelazo	3.08mg / 15 mg

Białko	2.7g / 75 g
Błonnik	2.55g / 30 g
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.99g / 112.5 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina E	0.258mg / 14 mg
Woda	11.1g / 2700 g
Węglowodany	14.4g / 187.5 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	6.375g / 75 g
Cholesterol	183.6mg / 300 mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g / 10 g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 112.5 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 187.5 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	1.35g / 75 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.235mg / 10 mg
Fosfor	82.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.115g / 10 g
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	144.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 112.5 g
Wapń	5.5mg / 1000 mg
Witamina A	1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2995mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.405mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.5mg / 110 mg
Witamina D	0.97µg / 600 µg
Witamina E	0.055mg / 14 mg
Węglowodany	1.3g / 187.5 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.935g / 75 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cukier	3.57g / 50 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Magnez	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	124.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 112.5 g
Wapń	19.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.017mg / 14 mg
Witamina K	0.34µg / 70 µg
Woda	75.65g / 2700 g
Węglowodany	7.905g / 187.5 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	2.168g / 75 g
Cholesterol	7.2mg / 300 mg
Cynk	0.324mg / 10 mg
Fosfor	38.96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.8064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.5128g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0696g / 10 g
Laktoza	0.008g
Magnez	4.32mg / 350 mg
Mangan	0.0016mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Potas	6.48mg / 4000 mg
Sód	47.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.536g / 112.5 g
Wapń	56.24mg / 1000 mg
Witamina A	30.56µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.088µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0478mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0016mg / 1.6 mg
Witamina D	0.0208µg / 600 µg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	0.008g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.132g / 75 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 112.5 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 187.5 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 75 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 112.5 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 187.5 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.011g / 75 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 112.5 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 187.5 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.39g / 75 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cynk	0.0975mg / 10 mg
Fosfor	9.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0585g / 10 g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.039mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	76.7mg / 4000 mg
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 112.5 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina A	1.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0585mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.445mg / 110 mg
Witamina E	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 187.5 g
Żelazo	0.195mg / 15 mg

Białko	15.875g / 75 g
Cholesterol	46.25mg / 300 mg
Cynk	0.5625mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.175g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3875g / 10 g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.0125mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	146.25mg / 4000 mg
Sód	58.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.75g / 112.5 g
Wapń	122.5mg / 1000 mg
Witamina A	48.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.875µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1625mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina D	0.2375µg / 600 µg
Witamina E	0.2375mg / 14 mg
Węglowodany	3.75g / 187.5 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.024g / 75 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 112.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 187.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 112.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 187.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg