Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 75 g )

60 x Gram ( 60 g )

2 x Łyżeczka ( 30 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Garść ( 45 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

1 x Łyżeczka ( 12 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.

Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.

Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.

Dodaj miód lub płynny słodzik.

Doprawić cynamonem.

Białko 14.23%

15.41g / 57.79 g

Tłuszcze 7.75%

3.73g / 6.22 g

Węglowodany 78.02%

84.5g / 140.83 g

Kcal

433.21Kcal / 1500 Kcal

Białko	15.41g / 75 g
Błonnik	14.86g / 30 g
Cukier	1.44g / 50 g
Cynk	0.44mg / 10 mg
Fosfor	61.76mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.24g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g / 10 g
Magnez	28.89mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	380.78mg / 4000 mg
Sacharoza	1.83g
Sód	4.31mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.73g / 112.5 g
Wapń	66.6mg / 1000 mg
Witamina A	6.22µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.56mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.11mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	93.89mg / 110 mg
Witamina E	0.63mg / 14 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Węglowodany	84.5g / 187.5 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	0.09g / 75 g
Błonnik	0.24g / 30 g
Cynk	0.015mg / 10 mg
Fosfor	3.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.033mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	18.9mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 112.5 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina A	0.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.039mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.42mg / 110 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	11.34g / 187.5 g
Żelazo	0.09mg / 15 mg

Białko	0.49g / 75 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Cynk	0.063mg / 10 mg
Fosfor	17.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g / 10 g
Magnez	7mg / 350 mg
Mangan	0.154mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Potas	93.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.98g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 112.5 g
Wapń	18.2mg / 1000 mg
Witamina A	1.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.196mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	46.2mg / 110 mg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 187.5 g
Żelazo	0.49mg / 15 mg

Białko	0.91g / 75 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g / 10 g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 112.5 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.98mg / 110 mg
Witamina E	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 187.5 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	0.495g / 75 g
Błonnik	3.465g / 30 g
Cynk	0.099mg / 10 mg
Fosfor	14.85mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0315g / 10 g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.315mg / 2.3 mg
Miedź	0.0495mg / 1.5 mg
Potas	116.55mg / 4000 mg
Sacharoza	0.135g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 112.5 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0099mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1215mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.61mg / 110 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	6.21g / 187.5 g
Żelazo	0.405mg / 15 mg

Białko	0.024g / 75 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 112.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 187.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.008g / 75 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Cynk	0.0037mg / 10 mg
Fosfor	0.128mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	0.862mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.002g / 112.5 g
Wapń	2.004mg / 1000 mg
Witamina A	0.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0076mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.0624µg / 70 µg
Węglowodany	0.162g / 187.5 g
Żelazo	0.0166mg / 15 mg