Rozgałęzione aminokwasy BCAA - jak stosować zalecane dawki?
Katarzyna Mazur
2026-03-25
2 min. czytania
63
wyświetleń
Rozgałęzione aminokwasy BCAA są niezbędnym składnikiem wielu produktów o wysokiej zawartości białka, które odgrywają kluczową rolę w ludzkim organizmie. Używanie BCAA jest szczególnie zalecane dla osób, które regularnie poddają swój organizm intensywnym treningom siłowym. Ale co to jest w ogóle BCAA i jakie są zalecane dawki, aby osiągnąć pożądane efekty?
Trójźródłowe aminokwasy rozgałęzione
Są to trójźródłowe aminokwasy rozgałęzione, które występują w różnych produktach żywnościowych. Można je znaleźć w produktach bogatych w białko pochodzenia zwierzęcego (np. mięso wołowe, produkty mleczne) oraz roślinnego (np. nasiona lniane, migdały, sezam). Duża ilość BCAA zawiera się także w białkach. Organizm ludzki nie posiada zdolności do samodzielnego produkowania tych związków, dlatego ważne jest dostarczenie ich z zewnątrz poprzez odpowiednio zbilansowane posiłki oraz słusznie dobrane suplementy diety. Podkreśla się również znaczenie odpowiedniego dawkowania tego suplementu.
Jakie funkcje spełnia w organizmie?
Ze względu na to, że BCAA nie wymaga trawienia w wątrobie, szybko dostaje się ono do krwiobiegu i z krwią jest transportowane bezpośrednio do komórek mięśniowych. BCAA ma korzystny wpływ na anabolizm mięśniowy, hamując jednocześnie katabolizm. Ponadto, odpowiednie dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA zwiększa wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak hormon wzrostu i insulina. Regularne spożywanie BCAA przez osoby, które trenują siłowo, pomaga w budowaniu struktur mięśniowych i spalaniu tłuszczu. BCAA ma również pozytywny wpływ na regenerację mięśni i układu nerwowego, co umożliwia bardziej intensywne treningi. Optymalna ilość BCAA dla organizmu człowieka wynosi 10 g na dobę.