Odkryj techniki dla olbrzymich bicepsów!
Anna Schmidt
2026-03-18
1 min. czytania
43
wyświetleń
Wyraźny i muskularny biceps jest symbolem siły i udanego ćwiczenia, a obfity triceps wzmacnia dodatkowo wielkość ramienia. Czy jednak możliwe jest uzyskanie znaczących zmian w wymiarach bicepsa w ciągu jednego miesiąca, skupiając się głównie na treningu tego mięśnia? Odpowiedź brzmi: tak, za pomocą poniższych technik!
Streszczenie
Każde ćwiczenie, w którym dokonujemy ruchu zgięcia w stawie łokciowym, będzie w większym lub mniejszym stopniu angażowało mięśnie bicepsowe i ramienne. Jednakże, w zależności od szerokości, typu chwytu oraz pozycji łokci w trakcie wykonywania ćwiczenia, możemy kontrolować, które części będą pracowały mocniej. Warto również zadbać o równowagę strukturalną, czyli siłę mięśnia ramiennego w porównaniu do siły bicepsa. Proporcja siły w zgięciu sztangi w chwycie zwróconym dołączem powinna wynosić około 82% siły w zgięciu w chwycie zwrotnym. Dzięki temu mamy pewność, że nasze ramiona rozwijają się w odpowiedni sposób i nie musimy się obawiać kontuzji.