Moja klatka piersiowa się nie rozwija! Pomocy!

Zanim przedstawię wam patenty te, powinieneś wiedzieć, jak nasza klatka piersiowa jest zorganizowana. Czy jest to jeden duży mięsień, czy może jest podzielony na segmenty? Klatka piersiowa składa się z: – mięśnia piersiowego większego, segmenty: dolny, środkowy i górny, – mięśnia zębatego przedniego, – mięśnia piersiowego mniejszego.

Oczywiście, będzie to moja subiektywna ocena najbardziej efektywnych ćwiczeń na rozwój mięśni piersiowych. Każde z nich, tak jak zaznaczam powyżej, wymaga przetestowania, ale na podstawie własnego doświadczenia i obserwacji klientów, wiem, że one najlepiej działają: a) prasa na płaskiej ławce z sztangielką, b) prasa na nachylonej ławce lub płaskiej ławce z hantlami, c) pociąganie na wyciągu dolnym lub górnym, d) przysiady z dodatkowym obciążeniem, e) prasy we wszystkich płaszczyznach z hantlami w kształcie młotka. Może nie wszyscy się z tym zgodzą, ale jest to wynik moich własnych obserwacji i doświadczenia, pamiętajcie, że najważniejsza jest technika, dopiero później możemy zwiększyć obciążenie. Liczba ćwiczeń zależy od systemu treningowego, w którym trenujemy, może to być FBW, trening na rozdzielenie, czy push & pull & legs.