Którym osobom nie zaleca się przyjmowania kreatyny

Każdy, kto dopiero zaczyna swoje doświadczenie z siłownią, pragnie szybkich efektów. Zdjęcia idoli siłowni są ogromnym źródłem motywacji, jednak nasza własna sylwetka często nie przypomina tego, co chcielibyśmy zobaczyć w lustrze. Oczywiście, nikt nie spodziewa się osiągnięcia sukcesu w ciągu jednej nocy. To zajmuje trochę czasu, ale co, jeśli można by to przyspieszyć? Jeśli osoba z takim podejściem usłyszy o kreatynie i jej właściwościach, będzie trudne oprzeć się kuszącej okazji, szczególnie że produkt jest stosunkowo tani. Jednak to nie jest najlepszy pomysł. Ludzie, którzy nie mieli wcześniej styczności ze siłownią i treningiem siłowym, mogą znacznie zwiększyć swoją sprawność. Początkujący mają obniżone poziomy miostatyny i często zaniżoną insulinowrażliwość, dlatego nowy bodziec w postaci treningu będzie dla nich bardzo skuteczny. Masa mięśniowa i tłuszczowa ulega drastycznym przemianom w tych pierwszych tygodniach treningu i nie ma wtedy potrzeby stosowania żadnych suplementów. Oczywiście, dodatek kreatyny w teorii przyspieszałby ten proces, jednak takiego atutu warto wykorzystać dopiero, gdy osiągniemy zastój w treningu.

Główny mechanizm działania kreatyny polega na uzupełnianiu rezerw fosfokreatyny w mięśniach. Ten związek jest połączeniem cząsteczek kreatyny i reszty fosforanowej. Podczas intensywnych ćwiczeń reszta fosforylowa jest przenoszona do adenozynodifosforanu (ADP), wspomagając tworzenie adenozynotrójfosforanu (ATP) wykorzystywanego dalej do zasilania pracy mięśni. Jednak ta droga metaboliczna fosfokreatyny jest głównie wykorzystywana w sportach wysokiej intensywności, gdzie czas ćwiczeń trwa od 5 do 15 sekund. Podczas wykonywania aktywności o niskiej intensywności, ale długim czasie trwania, takich jak bieg maratoński, energia jest wydzielana z innych dróg metabolicznych uwzględniających przemiany tlenowe. Większa dostępność fosfokreatyny nie poprawia wtedy wydajności energetycznej i może być wręcz niekorzystna, ponieważ kreatyna wiąże duże ilości wody, przez co sportowiec w trakcie biegu jest cięższy.

W ogólnym sensie ma znaczący wpływ na siłę i moc wygenerowane. Jednak statystyki nie ujawniają różnic między poszczególnymi osobami, które mogą mieć znaczący wpływ na skuteczność kreatyny. U niektórych osób można obserwować nawet pełną odporność na kreatynę, co oznacza brak wzrostu siły i ulepszenia osiągnięć sportowych. Wynika to prawdopodobnie z endogenicznej produkcji kreatyny w ich ciele, umożliwiającej całkowite uzupełnienie rezerw fosfokreatyny w mięśniach, niezależnie od suplementacji. W badaniu z 2004 roku dr Syotuik i jego współpracownicy wyróżnili grupę osób odpornych na działanie kreatyny i wskazali na wyższe poziomy kreatyny w mięśniach, niewielką masę mięśni i wysoki udział wolnokurczliwych włókien mięśniowych.

Kreatyna jest znana ze swoich skutków na wydajność, szczególnie podczas wysiłków o dużej intensywności. Nie wykazuje ona anabolicznej aktywności jako takiej. Odprężanie się na kanapie i przyjmowanie kreatyny nie przynosi żadnych efektów - wyjątkiem mogą być starsze osoby, zwłaszcza kobiety po menopauzie, u których kreatyna pomaga zachować suche masy ciała pomimo braku aktywności fizycznej.

Kreatyna jest mocnym dodatkiem, który pomaga w wykonywaniu dodatkowych powtórzeń, jednak nie ze względu na działanie pobudzające. Często jest ona dodawana do środków zwanych pre-workoutami, które zapewniają efekt pobudzenia podczas treningu, jednak właściwości te nie wynikają z obecności kreatyny; spełnia ona inną rolę.