Jak zachować kondycję podczas ferii - poradnik

Podczas wypraw nie musisz spędzać godzin w kuchni ani ważyć każdego składnika, jednakże jeśli wybierasz ofertę tzw. all inclusive lub odwiedzasz lokalne lokale, powinieneś zachować umiar. Wakacje nie powinny zostać potraktowane jako urlop od diety. Takie podejście jest niestosowne i może prowadzić do kilku kilogramów nadwagi w perspektywie czasu. Kluczowe jest, aby uwzględnić świeże owoce i warzywa bogate w błonnik w swoich posiłkach, a w sezonie wakacyjnym ich brakuje. Wyroby cukiernicze, takie jak waflowe, lody lub ciasta, mogą pojawić się w jadłospisie, np. jako przekąska, ale ważne jest, aby zachować zdrowy rozsądek. Warto zwrócić uwagę na odpowiednie porcje posiłków podczas wakacji. Należy jeść tyle, aby zaspokoić głód, ale nie najadać się na zapas. To dotyczy głównie osób, które stosują bardzo restrykcyjne diety, w których większość produktów jest zakazana. Nie jest to rozsądne podejście i może prowadzić do wystąpienia nieprawidłowych relacji z jedzeniem. Warto podczas wakacji cieszyć się smacznymi posiłkami i nie mieć wyrzutów sumienia z powodu odstępstw od diety. Wakacje to przede wszystkim czas odpoczynku, ale należy pamiętać o zachowaniu umiaru w jedzeniu i wyborze zdrowszych produktów i posiłków, w miarę możliwości.

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia wymaga systematycznego nawadniania podczas wakacji. Zwracać uwagę należy na odpowiednią ilość spożywanej wody, zwłaszcza w dniach gorących. Wysoka temperatura powoduje pocenie się, co prowadzi do utraty płynów. Dobrą alternatywą (oprócz picia wody) jest spożywanie owoców, jak ogórki, kiwi lub jabłka, które zbudowane są głównie z wody. Warto podkreślić, że owoce też wspaniale mogą ugasić pragnienie.

Niektórzy mogą być zaskoczeni, że alkohol, a zwłaszcza spirytus, jest bardzo kaloryczny, zapewniając aż 7 kcal na gram i nie dostarczając żadnych innych wartości odżywczych poza energią. Konsumpcja, np. 4 kieliszków wódki, nie zmniejszy głodu, a nawet może pobudzać apetyt. Studia wykazały, że spożycie alkoholu 30 minut przed posiłkiem może zwiększyć spożywane porcje (M. S. Westerterp-Plantenga, C. R. Verwegen, 1999).

Wakacje są czasem odpoczynku, jednak w tym okresie nie powinno brakować również aktywności fizycznej. Dlaczego? Siła i wydolność, które rozwijamy podczas regularnych treningów, szybko spadają, dlatego warto spędzić urlop aktywnie, aby ułatwić sobie powrót do formy po wakacjach. Wiele osób lubi w trakcie wakacji przebywać przy basenie lub na plaży, jednak warto także poszukiwać okazji do spontanicznej aktywności fizycznej, np. poprzez wycieczki piesze, planowanie wycieczek czy wykorzystanie dostępnych atrakcji. Oczywiście nie jest konieczne surowe przestrzeganie planu treningowego, jednak wykonanie treningu np. z własną masą ciała, gumami treningowymi lub taśmami TRX (w przypadku braku dostępu do siłowni) oraz rankowe jogging pomogą w szybszym powrocie do formy po wakacjach. Dodatkowo aktywność fizyczna wspiera deficyt kaloryczny, co jest istotne dla osób, które dbać o sylwetkę.

Uttrzymanie formy podczas wakacji wymaga skupienia się na zdrowej i rozważnej diecie oraz unikania przekąsek o wysokiej kaloryczności. Oczywiście nie jest konieczne ścisłe liczenie każdej kalorii, jednak korzystne jest kontrolowanie spożywanej energii. W czasie urlopu można sobie pozwolić na nieco więcej słodyczy w postaci lodów lub gofrów, jednak również i w tym przypadku zaleca się umiar. Rozłożenie spożycia takich przekąsek na poszczególne dni tygodnia może pomóc w uniknięciu nadmiernego spożycia energii. Ponadto, aby utrzymać formę, należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu, który jest kaloryczny i może zwiększać apetyt. Aktywność fizyczna podczas wakacji, takie jak wycieczki, spacery i treningi, może pomóc w utrzymaniu formy. Nie potrzeba mieć dostępu do pełnego wyposażenia siłowni - trening można wykonać zarówno w warunkach domowych/hotelowych, jak i na świeżym powietrzu, wykorzystując własną masę ciała lub prosty sprzęt. Ważne jest pamiętanie, że urlop nie powinien być traktowany jako wakacja od diety i treningu, aby móc cieszyć się formą i smukłą sylwetką również po wakacjach.