Zródło

dobrych tłuszczów:
oleje: oliwa z oliwek, lniany, awokado, z orzechów itp. tran żółtka jaj tłuste ryby niehodowlane awokado orzechy ew. tłuszcze zwierzęce: boczek, smalec, masło
Źródła dobrych białek:
jaja mięso podroby ryby opcjonalnie odżywki od czasu do czasu: nabiał
Źródła dobrych węglowodanów i błonnika:
warzywa: głównie zielone i niskowęglowodanowe, ale nie tylko otręby
Rozkład posiłków zależy również od rozplanowania treningu i innych czynności, starajmy się nie jadać bardzo tłustych i ciężkostrawnych mięs na noc oraz używać łatwo dostępnych źródeł białka z rana i w ciągu dnia. Bazujmy na pełnowartościowych produktach, unikajmy cukrów prostych (kategorycznie) i trzymajmy się założonych zasad, a dieta szybko będzie pokazywać założone rezultaty.