Zródło

energii. Strefa 2 – w zakresie 60 ‑ 70% tętna maksymalnego. Strefa ta najbardziej interesuje osoby chcące pozbyć się tkanki tłuszczowej. Umożliwia ona spalanie tłuszczu w trakcie wykonywania wysiłku w odróżnieniu do wyższych stref intensywności, które umożliwiają spalanie tłuszczu po zakończonym wysiłku, przyspieszając metabolizm. Strefa 3 – jest pułapem pośrednim pomiędzy wysiłkiem tlenowym oraz beztlenowym. Tętno wynosi 70 ‑ 80% HR max. Powoli zaczyna się pobieranie energii z węglowodanów, w szczególności z podstawowego paliwa naszego organizmu, a więc glukozy. Ponieważ tempo rozpadu tłuszczy jest zbyt niskie, by pokryć zapotrzebowanie organizmu, następuje rozpad węglowodanów. Wysiłkiem w tej strefie jest wolny bieg. Strefa 4 – tętno na poziomie 80 ‑ 90% wartości maksymalnej jest możliwe do osiągnięcia dla osób dobrze wytrenowanych. Jest to szybki bieg, a energia do niego potrzebna jest czerpana niemal wyłącznie z węglowodanów. Strefa 5 – jest to wysiłek bliski maksymalnej wydolności organizmu. Taka praca jest możliwa jedynie przez krótki okres czasu i jest zarezerwowana dla znakomitych sportowców. Jest to wysiłek całkowicie beztlenowy, a podczas jego trwania poprawia się szybkość oraz siła. Można go osiągnąć w treningach typu HIIT.
Kolejną ważną kwestią jest długość treningu; zaleca się, aby taki wysiłek nie przekraczał więcej niż 45 minut, ponieważ wydłużenie czasu nie wpływa pozytywnie na jego efektywność. Jednocześnie można rozbić w ciągu dnia aktywność na dwie sesje, np. po 20 minut, a jego skuteczność zostanie zachowana.
Jak widać, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wcale nie trzeba ćwiczyć do utraty tchu, lecz w zamian za to należy poznać swój organizm i wiedzieć, kiedy czerpie on energię z kwasów tłuszczowych. Maksymalny wysiłek interesuje jedynie osoby uprawiające sporty dynamiczne, jak na przykład biegi sprinterskie. Osoby chcące jedynie poprawić swoją kondycję oraz sylwetkę, powinny ćwiczyć w zakresie 60 ‑ 75% swojego tętna maksymalnego.