Dietspremium

17:00 - Abendessen

Low Carb Pute mit Gemüse

Zutaten sind Teil des Rezepts

Low Carb Pute mit Gemüse

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

1 x Portion ( 100 g )

Frische Champignos

125 x Gram ( 125 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zucchini

1 x Stück ( 600 g )

Olivenöl

2 x Tee Löffel ( 10 g )

Getrockneter Oregano

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Eiweiß	0.4554g / 80 g
Fett	0.1448g / 120 g
Kohlenhydrat	1.0044g / 200 g

Estragon, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 40 Minuten

Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.

Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.

Das Fleisch kalt abspülen.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.

Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.

Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.

Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.

Eiweiß 29.36%

34.61g / 138.44 g

Fett 24.87%

13.03g / 23.16 g

Kohlenhydrate 45.77%

53.96g / 95.93 g

Kcal

471.55Kcal / 1600 Kcal

Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	190.62mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.34µg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.4g
Eisen	7.75mg / 15 mg
Eiweiß	34.61g / 80 g
Fett	13.03g / 120 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	1.81g
Kalium	3029.19mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	53.96g / 200 g
Kupfer	1.35mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	235.68mg / 350 mg
Mangan	1.65mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.59g
Natrium	89.36mg / 1500 mg
Phosphor	719.05mg / 700 mg
Saccharose	7.67g
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A	761.65µg / 800 µg
Vitamin ARE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.7mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.21mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	15.73mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.19mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.03mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	129.78µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	332.01mg / 110 mg
Vitamin D	2.43iu / 600 iu
Vitamin E	5.65mg / 14 mg
Vitamin K	35.5µg / 70 µg
Wasser	335.3ml
Zellulose	17.32g / 30 g
Zink	4.21mg / 10 mg
Zucker	15.75g / 50 g

Calcium	2mg / 1000 mg
Cholesterin	49mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.33g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	19.2g / 80 g
Fett	0.7g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.22g
Kalium	460mg / 4000 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Magnesium	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.15g
Natrium	47mg / 1500 mg
Phosphor	238mg / 700 mg
Vitamin A	9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	4.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.02mg / 14 mg
Zink	0.83mg / 10 mg

Calcium	13.75mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0375g
Eisen	1.125mg / 15 mg
Eiweiß	3.375g / 80 g
Fett	0.5g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0875g
Kalium	361.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.25g / 200 g
Kupfer	0.5mg / 1.5 mg
Magnesium	15mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2875g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Phosphor	206.25mg / 700 mg
Saccharose	0.125g
Vitamin A	2.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0287mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.7488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	6.0125mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0625mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	6.25mg / 110 mg
Vitamin D	2.425iu / 600 iu
Vitamin E	0.1375mg / 14 mg
Zellulose	2.5g / 30 g
Zink	0.5875mg / 10 mg

Calcium	39.1mg / 1000 mg
Eisen	0.34mg / 15 mg
Eiweiß	1.87g / 80 g
Fett	0.17g / 120 g
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.81g / 200 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Zucker	7.14g / 50 g

Calcium	14mg / 1000 mg
Eisen	0.8mg / 15 mg
Eiweiß	2g / 80 g
Fett	0.6g / 120 g
Kalium	420mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	12g / 200 g
Kupfer	0.2mg / 1.5 mg
Magnesium	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Natrium	8mg / 1500 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin A	314µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.6mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	92µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	254mg / 110 mg
Vitamin E	3.2mg / 14 mg
Vitamin K	9.8µg / 70 µg
Wasser	184ml
Zellulose	4.2g / 30 g
Zink	0.4mg / 10 mg
Zucker	8.4g / 50 g

Calcium	90mg / 1000 mg
Eisen	2.4mg / 15 mg
Eiweiß	7.2g / 80 g
Fett	0.6g / 120 g
Kalium	1500mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	19.2g / 200 g
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Magnesium	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Natrium	18mg / 1500 mg
Phosphor	192mg / 700 mg
Saccharose	3.6g
Vitamin A	204µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	54mg / 110 mg
Vitamin E	0.6mg / 14 mg
Zellulose	6g / 30 g
Zink	1.8mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 200 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin E	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Calcium	31.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Eisen	0.88mg / 15 mg
Eiweiß	0.22g / 80 g
Fett	0.205g / 120 g
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 200 g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Vitamin A	138.06µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1mg / 110 mg
Vitamin E	0.3772mg / 14 mg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg

Calcium	0.21mg / 1000 mg
Eisen	0.0129mg / 15 mg
Eiweiß	0.0297g / 80 g
Fett	0.009g / 120 g
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 200 g
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Vitamin A	93.93µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.831mg / 110 mg
Vitamin E	0.0474mg / 14 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Zellulose	0.063g / 30 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Zucker	0.126g / 50 g