Dietspremium

17:00 - Abendessen

Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

Zutaten sind Teil des Rezepts

Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

Grüne Bohnen

1 x Portion ( 200 g )

Schweineschinken, gekocht

2 x Scheibe ( 40 g )

Rote Zwiebel

1 x Stück ( 80 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	0.02g / 70 g
Kohlenhydrat	0.03g / 175 g
Zucker	0.03g / 50 g

Sherryessig

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Petersilie, Blätter

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Banane

1 x Kleines Stück ( 80 g )

Griechischer Naturjoghurt

1 x Packung ( 150 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Frische Bohnen mit Essig-Salzwasser kochen oder aus der Dose verwenden.

Zwiebel und Schinken fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten.

Abkühlen, mit den fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.

Dazu die Bohnen geben, den Essig und gut durchmischen.

Den Joghurt mit Bananen Scheiben und Zitronensaft pürieren.

Eiweiß 24.36%

33.78g / 118.23 g

Fett 39.82%

24.54g / 38.17 g

Kohlenhydrate 35.82%

49.67g / 77.26 g

Kcal

554.66Kcal / 1400 Kcal

Calcium	335.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	758µg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.24g
Eisen	3.41mg / 15 mg
Eiweiß	33.78g / 70 g
Fett	24.54g / 105 g
Folat	66µg
Gesättigte Fettsäuren	3.48g
Kalium	1311.56mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	49.67g / 175 g
Kupfer	0.3mg / 1.5 mg
Magnesium	118.86mg / 350 mg
Mangan	0.52mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.24g
Natrium	388.7mg / 1500 mg
Phosphor	486.32mg / 700 mg
Saccharose	2.05g
Selenium	23.03µg / 70 µg
Vitamin A	109.52µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.51mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.89µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.9mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.76mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.79mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.31µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	44.02mg / 110 mg
Vitamin D	0.22iu / 600 iu
Vitamin E	1.94mg / 14 mg
Vitamin K	90.44µg / 70 µg
Wasser	1.86ml
Zellulose	8.19g / 30 g
Zink	2.67mg / 10 mg
Zucker	0.07g / 50 g

Calcium	74mg / 1000 mg
Carotin Beta	758µg
Eisen	2.06mg / 15 mg
Eiweiß	4.8g / 70 g
Fett	0.4g / 105 g
Folat	66µg
Kalium	422mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.2g / 175 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	50mg / 350 mg
Phosphor	76mg / 700 mg
Selenium	1.2µg / 70 µg
Vitamin A	70µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.16mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.46mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.28mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	24mg / 110 mg
Vitamin E	0.82mg / 14 mg
Vitamin K	86µg / 70 µg
Zellulose	5.2g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	6.56g / 70 g
Fett	7.32g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 175 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.216iu / 600 iu
Vitamin E	0.104mg / 14 mg
Zink	0.652mg / 10 mg

Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 70 g
Fett	0.32g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 175 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin A	1.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 175 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	5.79mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	0.132g / 70 g
Fett	0.012g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 175 g
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Saccharose	0.003g
Vitamin A	27.06µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.331mg / 110 mg
Vitamin E	0.0948mg / 14 mg
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg

Calcium	1.8586mg / 1000 mg
Eisen	0.0323mg / 15 mg
Eiweiß	0.0667g / 70 g
Fett	0.0141g / 105 g
Kalium	5.9798mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0869g / 175 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Natrium	0.0606mg / 1500 mg
Phosphor	1.1717mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin A	4.404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0121mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0061mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.2929µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.1717mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Vitamin K	4.2828µg / 70 µg
Wasser	1.8586ml
Zellulose	0.0505g / 30 g
Zink	0.0121mg / 10 mg
Zucker	0.0384g / 50 g

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 70 g
Fett	0.0033g / 105 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 175 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	4.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.32mg / 15 mg
Eiweiß	0.8g / 70 g
Fett	0.24g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.096g
Kalium	316mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.8g / 175 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Vitamin A	6.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.288mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	7.2mg / 110 mg
Vitamin E	0.216mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Calcium	225mg / 1000 mg
Eiweiß	20.25g / 70 g
Fett	11.25g / 105 g
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9g / 175 g
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Zink	1.17mg / 10 mg

Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 70 g
Fett	0.009g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 175 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin A	0.03µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg