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Reispfanne mit Linsen, Ananas und Blumenkohl

Name: Reispfanne mit Linsen, Ananas und Blumenkohl
Yield: 2 portions
Ingredients: Blumenkohl (440.00 g); Gemüsebrühe (250.00 ml); Ananas (120.00 g); Zwiebel (85.00 g); Langkörniger brauner Reis (95.00 g); Rote Linsen, trockene Samen (50.00 g); Schnittlauch (30.00 g); Kaltgepresstes Rapsöl (20.00 ml); Raisine (10.00 g); Knoblauch (5.00 g); Ingwer (Puder) (5.00 g); Getrockneter Koriander (2.00 g); Kurkuma (1.00 g); Gemahlene Chilipfeffer (1.00 g); Salz, weiß (1.00 g); Schwarzer Pfeffer (1.00 g)

Startseite Rezepte Reispfanne mit Linsen, Ananas und Blumenkohl

19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tags:

Rezept Dessert Rezept Apfel-Dessert Gebackenes Dessert Nährwert von Äpfeln

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Blumenkohl

Anzahl der Portionen 0.5 × Stück (880 g)

Gewicht 440 g

Blumenkohl

Eiweiß	4.925g / 80.61 g
Zucker	1.35g / 50 g
Fett	0.225g / 120.92 g
Kohlenhydrat	3g / 201.53 g

Gemüsebrühe

Anzahl der Portionen 250 × Gram (1 ml)

Gewicht 250 ml

Gemüsebrühe

Ananas

Anzahl der Portionen 120 × Gram (1 g)

Gewicht 120 g

Ananas

Zwiebel

Anzahl der Portionen 0.5 × Stück (170 g)

Gewicht 85 g

Zwiebel

Langkörniger brauner Reis

Anzahl der Portionen 0.5 × Glaß (190 g)

Gewicht 95 g

Langkörniger brauner Reis

Rote Linsen, trockene Samen

Anzahl der Portionen 50 × Gram (1 g)

Gewicht 50 g

Rote Linsen, trockene Samen

Schnittlauch

Anzahl der Portionen 30 × Gram (1 g)

Gewicht 30 g

Schnittlauch

Einfach ungesättigte Fettsäuren	12.152g
Gesättigte Fettsäuren	1.05g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.72g
Fett	20g / 120.92 g
Vitamin E	5.81mg / 14 mg

Kaltgepresstes Rapsöl

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (10 ml)

Gewicht 20 ml

Kaltgepresstes Rapsöl

Eiweiß	0.23g / 80.61 g
Zellulose	0.65g / 30 g
Fett	0.05g / 120.92 g
Kohlenhydrat	7.12g / 201.53 g

Raisine

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 10 g

Raisine

Knoblauch

Anzahl der Portionen 1 × Zahn (5 g)

Gewicht 5 g

Knoblauch

Eiweiß	0.456g / 80.61 g
Fett	0.2975g / 120.92 g
Kohlenhydrat	3.25g / 201.53 g

Ingwer (Puder)

Anzahl der Portionen 5 × Gram (1 g)

Gewicht 5 g

Ingwer (Puder)

Eiweiß	0.438g / 80.61 g
Zellulose	0.208g / 30 g
Fett	0.096g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.042g / 201.53 g

Getrockneter Koriander

Anzahl der Portionen 0.5 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 2 g

Getrockneter Koriander

Eiweiß	0.078g / 80.61 g
Zellulose	0.067g / 30 g
Fett	0.099g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.582g / 201.53 g

Kurkuma

Anzahl der Portionen 0.5 × Tee Löffel (2 g)

Gewicht 1 g

Kurkuma

Eiweiß	0.1243g / 80.61 g
Zellulose	0.339g / 30 g
Fett	0.171g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.5307g / 201.53 g

Gemahlene Chilipfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Gemahlene Chilipfeffer

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Schwarzer Pfeffer

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

19.56g / 80.61 g

Fett 30%

12.87g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

83.52g / 89.57 g

Kcal

528.15Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

39.12g / 80.61 g

Fett 30%

25.74g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

167.04g / 89.57 g

Kcal

1056.3Kcal / 1612.27 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	10.56g / 80.61 g
Zellulose	10.56g / 30 g
Zink	1.012mg / 10 mg
Phosphor	123.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.044g
Gesättigte Fettsäuren	0.132g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.44g
Magnesium	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.176mg / 1.5 mg
Kalium	941.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.88g
Natrium	114.4mg / 1500 mg
Fett	0.88g / 120.92 g
Calcium	57.2mg / 1000 mg
Vitamin A	8.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.484mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.44mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.64mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.66mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	303.6mg / 110 mg
Vitamin E	0.528mg / 14 mg
Kohlenhydrat	22g / 201.53 g
Eisen	2.64mg / 15 mg

Eiweiß	0.48g / 80.61 g
Zellulose	1.44g / 30 g
Zink	0.288mg / 10 mg
Phosphor	14.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.084g
Magnesium	18mg / 350 mg
Mangan	0.6mg / 2.3 mg
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Kalium	264mg / 4000 mg
Saccharose	9.36g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.24g / 120.92 g
Calcium	20.4mg / 1000 mg
Vitamin A	8.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.048mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.48mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.108mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	18mg / 110 mg
Vitamin E	0.12mg / 14 mg
Kohlenhydrat	16.32g / 201.53 g
Eisen	0.36mg / 15 mg

Eiweiß	0.935g / 80.61 g
Zellulose	1.445g / 30 g
Zucker	3.57g / 50 g
Zink	0.204mg / 10 mg
Phosphor	11.9mg / 700 mg
Magnesium	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Kupfer	0.051mg / 1.5 mg
Kalium	124.1mg / 4000 mg
Saccharose	1.87g
Natrium	3.4mg / 1500 mg
Fett	0.085g / 120.92 g
Calcium	19.55mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0425mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.085mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.085mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.95mg / 110 mg
Vitamin E	0.017mg / 14 mg
Vitamin K	0.34µg / 70 µg
Wasser	75.65ml
Kohlenhydrat	7.905g / 201.53 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Eiweiß	6.745g / 80.61 g
Zellulose	8.265g / 30 g
Zink	1.425mg / 10 mg
Phosphor	237.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.494g
Gesättigte Fettsäuren	0.4655g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.703g
Magnesium	104.5mg / 350 mg
Mangan	2.28mg / 2.3 mg
Kupfer	0.171mg / 1.5 mg
Kalium	247mg / 4000 mg
Saccharose	0.76g
Natrium	9.5mg / 1500 mg
Fett	1.805g / 120.92 g
Calcium	30.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.456mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0475mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	4.465mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.4655mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.665mg / 14 mg
Kohlenhydrat	72.96g / 201.53 g
Eisen	1.235mg / 15 mg

Eiweiß	12.7g / 80.61 g
Zellulose	4.45g / 30 g
Zink	1.67mg / 10 mg
Phosphor	150.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.27g
Gesättigte Fettsäuren	0.225g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.705g
Magnesium	35.5mg / 350 mg
Mangan	0.675mg / 2.3 mg
Kupfer	0.425mg / 1.5 mg
Kalium	437mg / 4000 mg
Saccharose	0.55g
Natrium	1mg / 1500 mg
Fett	1.5g / 120.92 g
Calcium	23mg / 1000 mg
Vitamin A	5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.535mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.23mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.11mg / 14 mg
Kohlenhydrat	28.75g / 201.53 g
Eisen	2.9mg / 15 mg

Eiweiß	1g / 80.61 g
Zellulose	0.7576g / 30 g
Zucker	0.5758g / 50 g
Zink	0.1818mg / 10 mg
Phosphor	17.5758mg / 700 mg
Magnesium	12.7273mg / 350 mg
Mangan	0.1212mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0606mg / 1.5 mg
Kalium	89.697mg / 4000 mg
Saccharose	0.0606g
Natrium	0.9091mg / 1500 mg
Fett	0.2121g / 120.92 g
Calcium	27.8788mg / 1000 mg
Vitamin A	66.0606µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0245mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0303mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.1818mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0909mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0424mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	19.3939µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	17.5758mg / 110 mg
Vitamin E	0.0606mg / 14 mg
Vitamin K	64.2424µg / 70 µg
Wasser	27.8788ml
Kohlenhydrat	1.303g / 201.53 g
Eisen	0.4848mg / 15 mg

Eiweiß	0.32g / 80.61 g
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Kalium	20mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Fett	0.025g / 120.92 g
Calcium	9.05mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0295mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0615mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.55mg / 110 mg
Vitamin E	0.0005mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 201.53 g
Eisen	0.085mg / 15 mg

Zink	0.0008mg / 10 mg
Phosphor	0.08mg / 700 mg
Magnesium	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0016mg / 1.5 mg
Natrium	388.5mg / 1500 mg
Calcium	0.29mg / 1000 mg
Eisen	0.002mg / 15 mg

Eiweiß	0.1095g / 80.61 g
Zellulose	0.265g / 30 g
Zink	0.012mg / 10 mg
Phosphor	1.58mg / 700 mg
Magnesium	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Kalium	13.29mg / 4000 mg
Selenium	0.003µg / 70 µg
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Fett	0.0326g / 120.92 g
Calcium	4.43mg / 1000 mg
Vitamin A	0.27µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0011mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.17µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.21mg / 110 mg
Vitamin E	0.01mg / 14 mg
Vitamin K	1.64µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.6481g / 201.53 g
Eisen	0.097mg / 15 mg