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Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

Name: Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Tomatensaft (200.00 g); Tabasco (1.00 g); Knochenlose Lenden (100.00 g); Vollkornreis (50.00 g); Bambussprossen (150.00 g); Frische Champignons, braun (100.00 g); Zwiebel (170.00 g); Sesamsamen (5.00 g); Sesamöl (5.00 g); Sojasauce (hell) (20.00 g); Schwarzer Pfeffer (0.10 g); Salz, weiß (0.10 g)

Startseite Rezepte Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

16 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.

Garen Sie den Reis in Salzwasser bissfest.

Rösten Sie den Sesam trocken in der Pfanne an.

Geben Sie trocken getupfte, klein geschnittene Pilze zu der PFanne dazu, danach die Bambussprossen und klein gehackte Zwiebeln mit etwas Öl.

Schneiden Sie das Schweinefleich in Streifen oder kleine Stücke.

In eine kleine Schüssel geben Sie die Soja Soße und marinieren das Fleisch.

Dieses geben Sie zu dem Gemüse in der Pfanne und braten alles kurz an bis das Fleisch gar ist.

Würze das Gericht mit Asiatischen Gewürze oder mit Salz, Pfeffer und Sojasouce.

Das Gericht wird mit Reis serviert.

Tags:

Asiatische Küche Wokgerichte Schweinenackenfilet Gemüsepfanne

Zubereitungszeit

20 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Gelegenheiten

Typen

Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Tomatensaft

Anzahl der Portionen 1 × Glaß (200 g)

Gewicht 200 g

Tomatensaft

Tabasco

Anzahl der Portionen 1 × Portion (1 g)

Gewicht 1 g

Tabasco

Eiweiß	21g / 80.61 g
Fett	10g / 120.92 g

Knochenlose Lenden

Anzahl der Portionen 100 × Gram (1 g)

Gewicht 100 g

Knochenlose Lenden

Vollkornreis

Anzahl der Portionen 50 × Gram (1 g)

Gewicht 50 g

Vollkornreis

Bambussprossen

Anzahl der Portionen 150 × Gram (1 g)

Gewicht 150 g

Bambussprossen

Frische Champignons, braun

Anzahl der Portionen 100 × Gram (1 g)

Gewicht 100 g

Frische Champignons, braun

Zwiebel

Anzahl der Portionen 1 × Stück (170 g)

Gewicht 170 g

Zwiebel

Sesamsamen

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Sesamsamen

Sesamöl

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Sesamöl

Eiweiß	0.54g / 80.61 g
Zellulose	0.04g / 30 g
Fett	0.04g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.74g / 201.53 g

Sojasauce (hell)

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 20 g

Sojasauce (hell)

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Salz, weiß

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

34.48g / 80.61 g

Fett 30%

19.61g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

46.71g / 89.57 g

Kcal

501.25Kcal / 1612.27 Kcal

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.6g / 80.61 g
Zellulose	1.4g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Zucker	4.2g / 50 g
Zink	0.4mg / 10 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Carotin Beta	794µg
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Magnesium	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Kalium	474mg / 4000 mg
Natrium	440mg / 1500 mg
Salz	1mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 120.92 g
Calcium	28mg / 1000 mg
Vitamin A	66µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.44mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.8mg / 110 mg
Vitamin E	1.4mg / 14 mg
Vitamin K	440µg / 70 µg
Wasser	190.6ml
Kohlenhydrat	6g / 201.53 g
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 80.61 g
Zellulose	0.9g / 30 g
Zucker	0.2g / 50 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Magnesium	21.5mg / 350 mg
Kalium	21.5mg / 4000 mg
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Fett	0.45g / 120.92 g
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.05mg / 1.6 mg
Kohlenhydrat	11.5g / 201.53 g
Eisen	0.2mg / 15 mg

Eiweiß	3.9g / 80.61 g
Zellulose	3.3g / 30 g
Zink	1.65mg / 10 mg
Phosphor	88.5mg / 700 mg
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Kalium	799.5mg / 4000 mg
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	0.45g / 120.92 g
Calcium	19.5mg / 1000 mg
Vitamin A	30µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.225mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.105mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.9mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.24mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.36mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	6mg / 110 mg
Vitamin E	1.5mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.8g / 201.53 g
Eisen	0.75mg / 15 mg

Eiweiß	3.1g / 80.61 g
Zellulose	1g / 30 g
Zucker	2g / 50 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Magnesium	9mg / 350 mg
Kalium	318mg / 4000 mg
Natrium	5mg / 1500 mg
Fett	0.3g / 120.92 g
Calcium	3mg / 1000 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.1mg / 110 mg
Vitamin D	7iu / 600 iu
Kohlenhydrat	3.3g / 201.53 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	1.87g / 80.61 g
Zellulose	2.89g / 30 g
Zucker	7.14g / 50 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Saccharose	3.74g
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Fett	0.17g / 120.92 g
Calcium	39.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Kohlenhydrat	15.81g / 201.53 g
Eisen	0.34mg / 15 mg

Eiweiß	1.16g / 80.61 g
Zellulose	0.395g / 30 g
Zink	0.1395mg / 10 mg
Phosphor	38.75mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.9345g
Gesättigte Fettsäuren	0.333g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.089g
Magnesium	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Kupfer	0.065mg / 1.5 mg
Kalium	19.35mg / 4000 mg
Saccharose	0.01g
Natrium	0.65mg / 1500 mg
Fett	2.995g / 120.92 g
Calcium	5.7mg / 1000 mg
Vitamin A	0.1µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0392mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0224mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.375mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0395mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.1265mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.5g / 201.53 g
Eisen	0.295mg / 15 mg

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg