Name: Kokos-Chia-Pudding mit Mango
Yield: 2 portions
Ingredients: Kokosnussmilch (400.00 g); Mangos (280.00 g); Bienenhonig (100.00 g); Mandeln (60.00 g); Chiasamen (40.00 g); Kokosraspeln (4.00 g); Getrocknete Minze (1.00 g)

19 April, 2024
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Kokos-Chia-Pudding mit Mango

Vorbereitungsschritte

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

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Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Kokosnuss

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Kokosnussmilch

Anzahl der Portionen 400 × Mililiter (1 g)

Gewicht 400 g

Kokosnussmilch

Eiweiß	2.24g / 80.61 g
Zellulose	4.48g / 30 g
Fett	1.12g / 120.92 g
Kohlenhydrat	42g / 201.53 g

Mangos

Anzahl der Portionen 1 × Stück (280 g)

Gewicht 280 g

Mangos

Bienenhonig

Anzahl der Portionen 4 × Esslöffel (25 g)

Gewicht 100 g

Bienenhonig

Mandeln

Anzahl der Portionen 4 × Esslöffel (15 g)

Gewicht 60 g

Mandeln

Chiasamen

Anzahl der Portionen 4 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 40 g

Chiasamen

Kokosraspeln

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 4 g

Kokosraspeln

Eiweiß	0.121g / 80.61 g
Fett	0.043g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.656g / 201.53 g

Getrocknete Minze

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Getrocknete Minze

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

15.55g / 80.61 g

Fett 30%

66.2g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

82.4g / 89.57 g

Kcal

987.56Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

31.1g / 80.61 g

Fett 30%

132.39g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

164.8g / 89.57 g

Kcal

1975.11Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	9.6g / 80.61 g
Chlor	80mg / 2300 mg
Zucker	6.8g / 50 g
Zink	2.4mg / 10 mg
Phosphor	384mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.6g
Gesättigte Fettsäuren	75.6g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.8g
Magnesium	184mg / 350 mg
Natron	52mg / 1500 mg
Kalium	720mg / 4000 mg
Selenium	12µg / 70 µg
Natrium	40mg / 1500 mg
Fett	85.2g / 120.92 g
Calcium	72mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.56mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.6mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	6.8µg / 60 µg
Vitamin B7 (Biotin)	6.8µg / 60 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	56µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4mg / 110 mg
Vitamin E	0.52mg / 14 mg
Vitamin E	0.52mg / 14 mg
Vitamin K	880µg / 70 µg
Wasser	291.6ml
Kohlenhydrat	12.4g / 201.53 g
Eisen	13.2mg / 15 mg

Eiweiß	0.3g / 80.61 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	16mg / 700 mg
Magnesium	5mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Kalium	46mg / 4000 mg
Natrium	7mg / 1500 mg
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.4mg / 110 mg
Kohlenhydrat	79.5g / 201.53 g
Eisen	0.9mg / 15 mg

Eiweiß	12g / 80.61 g
Zellulose	7.74g / 30 g
Zink	1.914mg / 10 mg
Phosphor	272.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	20.19g
Gesättigte Fettsäuren	2.844g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.54g
Magnesium	161.4mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Kupfer	0.6mg / 1.5 mg
Kalium	466.8mg / 4000 mg
Saccharose	2.52g
Natrium	8.4mg / 1500 mg
Fett	31.2g / 120.92 g
Calcium	143.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.126mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.468mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.066mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.36mg / 110 mg
Vitamin E	14.4mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.3g / 201.53 g
Eisen	1.8mg / 15 mg

Eiweiß	6.616g / 80.61 g
Zellulose	13.76g / 30 g
Zucker	0.36g / 50 g
Zink	1.832mg / 10 mg
Phosphor	344mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.92g
Gesättigte Fettsäuren	1.332g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	9.464g
Magnesium	134mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Kupfer	0.36mg / 1.5 mg
Kalium	162.8mg / 4000 mg
Natrium	6.4mg / 1500 mg
Fett	12.296g / 120.92 g
Calcium	252.4mg / 1000 mg
Vitamin A	21.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.248mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.068mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.532mg / 15 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	19.6µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.64mg / 110 mg
Vitamin E	0.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	16.856g / 201.53 g
Eisen	3.088mg / 15 mg

Eiweiß	0.224g / 80.61 g
Zellulose	0.844g / 30 g
Zink	0.036mg / 10 mg
Phosphor	6.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1832g
Gesättigte Fettsäuren	2.13g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0548g
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.022mg / 1.5 mg
Kalium	26.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.224g
Natrium	1.12mg / 1500 mg
Fett	2.528g / 120.92 g
Calcium	0.92mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.036mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.0504mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.08g / 201.53 g
Eisen	0.144mg / 15 mg