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Einbrenn-Mexikanische Quinoa

Name: Einbrenn-Mexikanische Quinoa
Yield: 2 portions
Ingredients: Gemüsebrühe (240.00 ml); Quinos (200.00 g); Tomaten in der Dose (260.00 g); Rote Bohnen (aus der Dose) (255.00 g); Mais in Dosen (1.00 g); Avocado (140.00 g); Limette (86.00 g); Jalapeno Paprika (30.00 g); Knoblauch (10.00 g); Olivenöl (5.00 g); Gemahlene Chilipfeffer (4.00 g); Cumin (0.04 g); Getrockneter Koriander (8.00 g)

Startseite Rezepte Einbrenn-Mexikanische Quinoa

19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Gemüse in kleine Würfel schneiden.

Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge Knoblauch und Jalapeño hinzu und brate für 1 Minute an.

Bereite Quinoa mit Gemüsebrühe, Bohnen, Tomaten, Mais, Chili und Kreuzkümmel zu - würzen mit Salz und Pfeffer. Aufkochen, abdecken und bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten köcheln lassen. Avocado, Limettensaft und Koriander hinzufügen.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tags:

Verbrannte Kalorien pro Stunde METs der Übung Kalorienverbrauch Körperliche Bewegung

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Eiweiß	4.728g / 80.61 g
Zucker	1.296g / 50 g
Fett	0.216g / 120.92 g
Kohlenhydrat	2.88g / 201.53 g

Gemüsebrühe

Anzahl der Portionen 1 × Glaß (240 ml)

Gewicht 240 ml

Gemüsebrühe

Eiweiß	29.6g / 80.61 g
Zellulose	14g / 30 g
Fett	10g / 120.92 g
Kohlenhydrat	117g / 201.53 g

Quinos

Anzahl der Portionen 1 × Glaß (200 g)

Gewicht 200 g

Quinos

Tomaten in der Dose

Anzahl der Portionen 1 × Dose (260 g)

Gewicht 260 g

Tomaten in der Dose

Eiweiß	54.621g / 80.61 g
Zellulose	13.77g / 30 g
Fett	3.1365g / 120.92 g
Kohlenhydrat	159.5025g / 201.53 g

Rote Bohnen (aus der Dose)

Anzahl der Portionen 1 × Dose (255 g)

Gewicht 255 g

Rote Bohnen (aus der Dose)

Mais in Dosen

Anzahl der Portionen 1 × Dose (1 g)

Gewicht 1 g

Mais in Dosen

Avocado

Anzahl der Portionen 1 × Stück (140 g)

Gewicht 140 g

Avocado

Eiweiß	0.602g / 80.61 g
Zellulose	2.408g / 30 g
Fett	0.172g / 120.92 g
Kohlenhydrat	9.03g / 201.53 g

Limette

Anzahl der Portionen 1 × Stück (86 g)

Gewicht 86 g

Limette

Eiweiß	0.27g / 80.61 g
Zellulose	0.84g / 30 g
Fett	0.12g / 120.92 g
Kohlenhydrat	1.95g / 201.53 g

Jalapeno Paprika

Anzahl der Portionen 1 × Stück (30 g)

Gewicht 30 g

Jalapeno Paprika

Knoblauch

Anzahl der Portionen 2 × Zahn (5 g)

Gewicht 10 g

Knoblauch

Olivenöl

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Olivenöl

Eiweiß	0.4972g / 80.61 g
Zellulose	1.356g / 30 g
Fett	0.684g / 120.92 g
Kohlenhydrat	2.1228g / 201.53 g

Gemahlene Chilipfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 4 g

Gemahlene Chilipfeffer

Eiweiß	0.0068g / 80.61 g
Fett	0.0086g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.0131g / 201.53 g

Cumin

Anzahl der Portionen 0.5 × Tee Löffel (0.0769231 g)

Gewicht 0.03846155 g

Cumin

Eiweiß	1.752g / 80.61 g
Zellulose	0.832g / 30 g
Fett	0.384g / 120.92 g
Kohlenhydrat	4.168g / 201.53 g

Getrockneter Koriander

Anzahl der Portionen 2 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 8 g

Getrockneter Koriander

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

48.94g / 80.61 g

Fett 30%

20.64g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

160.71g / 89.57 g

Kcal

1024.4Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

97.89g / 80.61 g

Fett 30%

41.28g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

321.43g / 89.57 g

Kcal

2048.8Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	2.34g / 80.61 g
Zellulose	3.12g / 30 g
Zink	0.676mg / 10 mg
Phosphor	54.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.052g
Gesättigte Fettsäuren	0.13g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.312g
Magnesium	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Kupfer	0.156mg / 1.5 mg
Kalium	733.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.26g
Natrium	20.8mg / 1500 mg
Fett	0.52g / 120.92 g
Calcium	23.4mg / 1000 mg
Vitamin A	278.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1664mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1092mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	59.8mg / 110 mg
Vitamin E	3.172mg / 14 mg
Kohlenhydrat	9.36g / 201.53 g
Eisen	1.3mg / 15 mg

Eiweiß	0.029g / 80.61 g
Zellulose	0.039g / 30 g
Zink	0.005mg / 10 mg
Phosphor	0.79mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0027g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0053g
Magnesium	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0004mg / 1.5 mg
Kalium	2.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.022g
Natrium	2.7mg / 1500 mg
Fett	0.012g / 120.92 g
Calcium	0.04mg / 1000 mg
Vitamin A	0.35µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0013mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.01mg / 110 mg
Vitamin E	0.0046mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.236g / 201.53 g
Eisen	0.005mg / 15 mg

Eiweiß	2.8g / 80.61 g
Zellulose	9.38g / 30 g
Zucker	0.98g / 50 g
Zink	0.84mg / 10 mg
Phosphor	72.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14g
Gesättigte Fettsäuren	2.94g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.52g
Magnesium	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Kupfer	0.28mg / 1.5 mg
Kalium	679mg / 4000 mg
Saccharose	0.14g
Natrium	9.8mg / 1500 mg
Fett	21g / 120.92 g
Calcium	16.8mg / 1000 mg
Vitamin A	9.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.098mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.182mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.38mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.96mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.364mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	113.4µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14mg / 110 mg
Vitamin E	2.94mg / 14 mg
Vitamin K	29.4µg / 70 µg
Wasser	102.2ml
Kohlenhydrat	11.9g / 201.53 g
Eisen	0.84mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 80.61 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 120.92 g
Calcium	18.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.059mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.123mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 201.53 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 120.92 g
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 201.53 g
Eisen	0.02mg / 15 mg