Welche Ziele und Anwendungsmethoden gibt es für BCAA?

Es besteht aus drei Aminosäuren mit einem verzweigten aliphatischen Seitenkette Leucin, Isoleucin und Valin, die der Körper nicht produzieren kann und die mit der Nahrung geliefert werden müssen. Die Wirkung von Leucin besteht darin, die Synthese von Muskelproteinen zu fördern. Isoleucin kann als Energiequelle für die während des Trainings arbeitenden Muskeln dienen und zeigt anti-katabole Eigenschaften. Auch Valin wird zu energetischen Zwecken verwendet. Um zu verstehen, wie wichtig diese Aminosäuren sind, muss man wissen, dass sie etwa 35-40% aller exogenen Aminosäuren im menschlichen Körper ausmachen. Ihr angemessener Spiegel ist sehr wichtig, da Aminosäuren für das Muskelwachstum verantwortlich sind und zur Regeneration beitragen.

BCAA sind verantwortlich für: – die Muskelprotein-Synthese (MPS); – die Verhinderung katabolischer Prozesse im Muskelgewebe; – die Energieumwandlung; – die Reduzierung des Müdigkeitsgefühls, das durch körperliche Aktivität verursacht wird; – die Reduzierung von verzögerten Muskelschmerzen (DOMS). Die Verwendung von BCAA trägt dazu bei: – die Erhöhung der Muskelmasse – BCAA sind ein wichtiger Baustein in Muskelgewebe. Insbesondere Leucin ist die Aminosäure, die den Prozess der Muskelproteinsynthese (MPS) fördert. Daher ist es empfehlenswert, während der Muskelaufbauphase BCAA zu ergänzen; – die Auffüllung von Energiereserven – Intensive Übungen fördern die Oxidation von BCAA und die Umwandlung dieser Aminosäuren in Glukose, was zur Schonung der Muskelglykogenreserven beitragen kann. Während des Trainings sinkt der BCAA-Spiegel, was zur Aktivierung von metabolischen Prozessen führt, die darauf abzielen, den Aminosäurespiegel auf Kosten von Muskelproteinen zu normalisieren. Dieser Prozess kann durch die Einnahme von BCAA gestoppt werden; – die Verbrennung von überschüssigem Fettgewebe – wissenschaftliche Studien zeigen, dass BCAA die Ausschüttung von Leptin beeinflussen, das für den Prozess der Fettverbrennung wichtig ist. Leptin wird hauptsächlich von Fettzellen (Adipozyten) produziert und reguliert den Appetit und verringert ihn. Die Einnahme von BCAA scheint den Leptinspiegel zu erhöhen, der während Diäten mit negativem Energiebilanz sinkt. Daher gibt es Anhaltspunkte dafür, dass BCAA-Präparate während der Reduktionsphase verwendet werden sollten, um den Fettverbrennungsprozess effektiver zu gestalten; – den Schutz von Muskeln vor Abbau – BCAA sind besonders wichtig für Sportler, insbesondere während der Trainingsphase, um den Körper und das Muskelgewebe zu regenerieren, anabole Bedingungen zu schaffen, den Katabolismus zu hemmen und natürlich das Muskelwachstum zu aktivieren. BCAA beschleunigen den Reparaturprozess in den Muskeln.

Es gibt keine Hindernisse, die die Verwendung von BCAA-Präparaten mit verzweigtkettigen Aminosäuren sowohl während des Muskelaufbau- als auch des Fettabbauzeitraums verhindern. BCAA wird empfohlen, während des Trainings einzunehmen, z.B. vor und während der körperlichen Anstrengung. Auf dem Supplementmarkt sind BCAA-Präparate in Pulver- oder Kapsel- sowie fertige Getränke, die diese Aminosäuren in konzentrierter Form enthalten, erhältlich. Während des Fettabbauzeitraums kann auch erwogen werden, BCAA zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Empfohlene Mengen an verzweigtkettigen Aminosäuren liegen zwischen 7 und 20 g pro Tag. Daher können beispielsweise zwei Portionen à 5 g pro Tag eingenommen werden. BCAA-Präparate können erfolgreich über einen längeren Zeitraum verwendet werden, jedoch ist es wie bei jedem Supplement ratsam, Pausen in seiner Verwendung einzulegen.

Entsprechend der Empfehlungen der Hersteller sollte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sicher sein und keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen. In der Regel gelten diese Anweisungen für Personen, die vollständig gesund sind und bei denen das Risiko von Nebenwirkungen gering ist. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Einführung eines neuen Supplements, insbesondere wenn es Anzeichen für eine mögliche negative Wirkung gibt, beispielsweise aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Zubereitungen, mit einem Arzt besprochen werden sollte. Schwangere und stillende Frauen sollten diese Art von Ergänzungen vermeiden. Verzweigtkettige Aminosäuren BCAA können sowohl für Hobby- als auch für Profisportler hilfreich sein, unabhängig von der ausgeübten Sportart.